孕 3 周 1 天的孕妇中暑风险高于常人，应尽量待在凉爽通风处，及时补充水分和电解质，穿着宽松透气衣物，避免高温时段外出，若出现中暑症状需立即采取降温等措施，严重时及时就医。
三伏天里，气温高且湿度大，对于怀孕 3 周 1 天的孕妇而言，身体的生理变化使其中暑风险显著增加。孕期女性的基础代谢率会提高 15%-20%，孕酮水平升高影响体温调节中枢，再加上皮下脂肪增厚和胎儿起到的 “保温” 作用，散热效率降低，孕妇体温通常比常人高 0.2-0.5℃。孕妇更要重视预防中暑及中暑后的应对措施，保护自身与胎儿健康。
一、预防中暑的方法
（一）环境调节
- 室内温度与通风：尽量待在有空调的房间，将室内温度设定在 22-26°C，这一温度区间能有效减轻孕妇燥热感，降低中暑风险。若没有空调，要保证室内通风良好，可借助电扇等辅助通风工具，加速空气流通，带走热量。比如，每天晨起可开窗通风半小时，保持空气清新。
- 避免高温时段外出：中午 12 点到下午 3 点往往是一天中气温最高的时候，此时应尽量避免外出。若必须外出，选择早晨或傍晚时分，且在阴凉处行走，减少阳光直射和高温侵袭。例如，散步可安排在清晨太阳刚升起或傍晚太阳落山后。
（二）穿着选择
选择棉质、宽松、透气的衣物，有助于身体散热。棉质面料吸汗性强，能保持皮肤干爽；宽松版型不束缚身体，利于空气在衣物与身体间流动；良好的透气性可使热量及时散发。避免穿紧身、不透气的衣物，如紧身牛仔裤、化纤材质衣物等。
（三）水分补充
- 饮水原则：每天保证摄入 2000ml 以上的水分，优选凉白开，采用少量多次的饮水方式，每小时饮用 100-150ml，让身体持续保持充足水分状态，防止脱水。举例来说，可准备一个有刻度的水杯，定时提醒自己喝水。
- 适量饮用其他饮品
- 柠檬薄荷水：用 2 片柠檬加上 5 片薄荷叶，加入 1L 水中冲泡，口感清凉且提神醒脑，能在补充水分同时带来清爽感觉。
- 绿豆汤：煮 10 分钟左右，只饮用绿豆汤，不食用绿豆，既能解暑，又可避免因食用绿豆导致的胀气问题。
- 椰子水：富含天然电解质，能补充身体因出汗流失的矿物质，维持电解质平衡。
（四）饮食调整
- 清淡易消化食物为主：多吃如米粥、面条、蒸蛋等清淡且容易消化的食物，减轻肠胃负担，利于身体吸收营养。避免食用过于油腻、辛辣的食物，像油炸食品、辣椒等，这类食物可能加重身体燥热感。
- 多吃蔬果：适当增加新鲜蔬菜水果的摄入，例如黄瓜、西瓜、冬瓜等具有清热利湿功效的食物，既能补充维生素，又能补充水分。若孕妇患有妊娠期糖尿病，则需控制水果摄入量，避免血糖波动。
- 补充蛋白质：适量摄入瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物，满足孕期身体对营养的需求，但烹饪方式应尽量选择清蒸、水煮等清淡做法。
（五）作息与活动
- 充足休息：每天保证 8-9 小时的睡眠时间，午间可小憩 30 分钟左右，让身体得到充分休息，缓解疲劳，增强身体抵抗力。孕中晚期睡觉时尽量采取左侧卧位，可在后背垫薄枕，采用半侧卧位，增加舒适度，促进血液循环。
- 适度运动：选择在早晚凉爽的时候进行运动，如餐后半小时散步，或在室内进行孕妇瑜伽、孕妇操等简单运动，增强体质。运动后及时擦汗，更换干爽衣物，防止受凉。避免进行剧烈运动，以免身体产热过多引发中暑。
（六）防晒措施
在户外活动时，做好防晒至关重要。穿着长袖衣服，选择宽檐帽，其帽檐能有效遮挡阳光直射面部与颈部；携带防紫外线伞，阻挡紫外线；佩戴墨镜，保护眼睛免受强光刺激。还可选择物理防晒霜，防晒指数达到 SPF30+、PA+++，为皮肤增添一层防护。
二、中暑后的应对措施
（一）判断中暑程度
- 先兆中暑：孕妇出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中等症状，此时体温正常或略有升高。这是身体发出的预警信号，需及时处理，防止进一步发展。
- 轻度中暑：除先兆中暑症状外，体温升高达 38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
- 重度中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。症状为体温＞40℃、皮肤干热无汗、抽搐昏迷等，情况危急，需立即采取急救措施并送医。
（二）应对方法
- 环境转移：一旦发现孕妇有中暑迹象，迅速将其转移到通风、阴凉的地方，如室内有自然风的角落、树荫下等，快速降低周围环境温度，阻止热量继续在体内积聚。
- 物理降温
- 湿毛巾擦拭：用湿毛巾轻轻擦拭孕妇的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉分布较多的部位，水分蒸发可带走热量，达到降温目的。也可将湿毛巾稍微拧干后敷在这些部位。
- 温水擦浴：使用 30-35℃的温水给孕妇进行全身擦浴，该温度接近人体体温，刺激小，能有效促进身体热量散发。
- 补充水分和电解质
- 饮水：让孕妇少量多次饮用温开水，及时补充身体因出汗流失的水分。注意不要一次性大量饮水，以免引起不适。
- 补充电解质：可给孕妇饮用含有电解质的饮料，或在医生指导下口服补液盐，维持体内电解质平衡，缓解中暑症状。
- 及时就医：若孕妇中暑症状严重，如出现昏迷、呼吸急促、心跳加快、持续呕吐、胎动减少等情况，或经过简单处理后症状未缓解，必须立即送往医院救治。在送医过程中，保持孕妇呼吸通畅，可继续采取物理降温等措施。
怀孕 3 周 1 天的孕妇在三伏天要格外注意预防中暑，从生活的各个方面入手，保持良好的生活习惯和环境。一旦出现中暑症状，应迅速判断中暑程度并采取相应措施，保障自身和胎儿的健康安全。