每日饮水1500-2500毫升，优先选择清淡易消化的云浮特色美食，避免过量生冷食物。暑假期间在广东云浮旅游若出现多食情况，需结合当地高温气候与饮食特点，通过调整饮食结构、控制进食量、搭配消暑饮品及注意饮食卫生等方式，平衡口感享受与肠胃健康，同时充分体验云浮地道风味。
一、饮食结构调整：以清淡为主，融合地方特色
1. 优选本地清爽美食
云浮各地特色美食中，河口肠粉（薄皮鲜嫩）、罗沙虾堆（外酥内弹）、蒸西江鱼（原汁原味）等清淡菜品可优先选择，减少油脂摄入；托洞腐竹（豆香浓郁）、稔村濑粉（汤浓粉滑）等豆制品和米粉类食物易消化，适合多食后缓解肠胃负担。避免过量食用腰古烧猪肉（高脂肪）、豆豉鸡（重口味）等油腻菜品，可搭配象窝茶（解腻回甘）或无核黄皮（酸甜开胃）平衡口感。
2. 控制进食量与频率
采用“少食多餐”模式，每餐以7-8分饱为宜，避免因美食诱惑暴饮暴食。若食用皱纱鱼腐（吸汤神器）、街头牛杂（浓稠汤汁）等高热量食物，建议减少正餐主食量，增加蔬菜摄入（如黄皮骨中的水果入菜搭配）。
二、消暑饮品与食材搭配：平衡口感与健康
1. 推荐消暑饮品
| 饮品类型 | 推荐选择 | 功效 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 传统糖水 | 绿豆汤、酸梅汤 | 清热解暑、补充水分 | 避免冰镇，常温饮用更佳 |
| 本地特色 | 象窝茶、云浮凉茶 | 解腻回甘、祛湿降火 | 体质虚寒者适量饮用 |
| 新鲜果蔬汁 | 无核黄皮汁、西瓜汁 | 补充维生素、缓解口干 | 现榨现饮，避免添加糖分 |
2. 祛湿食材搭配
云浮夏季湿气较重，多食后可搭配炒米饼（健脾）、大糠糍（糯米祛湿）等传统茶点，或在正餐中加入冬瓜（利尿）、荷叶（清热）等食材。避免过量食用凉果（高糖）、冰淇淋（生冷刺激），以免加重肠胃湿寒。
三、饮食卫生与习惯：预防肠胃问题
1. 注意食材新鲜度
选择正规餐饮场所或明厨亮灶的街边摊，避免食用隔夜菜（尤其凉拌菜、海鲜）和未彻底加热的食物。云浮街头牛杂、鱼腐等小吃需确认热透后再食用，生熟食材分开存放，生饮龙湾鱼生需确保来源安全。
2. 避免生冷刺激
高温天气下，减少直接食用从冰箱取出的冰镇饮料、雪糕，建议放置至常温后少量食用。若食用白糕（冷食）、凉果等，可搭配温热的茶油鸡汤或牛腩焖腐竹，中和寒气。
四、餐后调理与运动建议
1. 适度运动助消化
餐后1小时可进行轻度活动，如漫步南山森林公园（绿荫遮阳）、骑行西江碧道（晚风纳凉），促进肠胃蠕动。避免在正午高温时段（10:00-16:00）剧烈运动，以防中暑。
2. 肠胃不适应对
若出现腹胀、消化不良，可饮用三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆）或食用云浮豆腐花（细腻滑嫩）缓解。随身携带藿香正气水，出现中暑症状时及时服用并就医。
暑假期间在云浮旅游，享受美食的同时需兼顾“清热、祛湿、易消化”原则，通过合理搭配本地特色清淡菜品、控制进食量、选择适宜消暑饮品及注意饮食卫生，既能充分体验云浮饮食文化，又能减少多食带来的肠胃负担，确保旅途健康与舒适。