30天
舟山作为典型的海洋性气候地区，三伏天高温高湿，坐月子需特别关注环境调节与科学护理。以下从饮食、起居、卫生、心理四方面系统阐述注意事项，并结合当地特色提供实用建议。
一、饮食管理
清淡营养为主
- 多食清热解暑食材：如本地海鲜（清蒸带鱼、蛤蜊汤）、冬瓜、绿豆汤，避免油炸辛辣。
- 忌生冷：舟山海鲜丰富，但月子期需煮熟食用，防止肠胃刺激。
水分与电解质平衡
每日饮水不少于2000ml，可搭配淡盐水或枸杞红枣茶，避免冰镇饮品。
| 推荐食物 | 禁忌食物 | 本地替代方案 |
|---|---|---|
| 清蒸鲳鱼、莲子粥 | 冰镇杨梅酒、呛蟹 | 温性黄酒炖鸡（去酒精） |
二、起居与环境调节
温度与湿度控制
- 空调设定26-28℃，湿度≤60%，定时通风（避开正午）。舟山海风大，避免直吹。
- 衣物选择：棉质吸汗，勤换内衣，推荐使用竹纤维凉席。
活动与休息
每日轻度活动（如室内踱步）不超过30分钟，避免久站久坐。午休1小时补充体力。
三、个人卫生与护理
清洁防感染
- 伤口护理：剖腹产或会阴侧切者，每日用温盐水擦洗，舟山湿度高需保持干燥。
- 乳房护理：哺乳前后清洁乳头，预防乳腺炎。
防暑与防晒
外出选择早晚时段，戴宽檐帽、穿长袖防晒衣，避免紫外线最强时段（10:00-15:00）。
四、心理调适与支持
- 情绪疏导
- 家人参与育儿，减轻产妇压力。舟山渔村社区文化浓厚，可寻求邻里经验分享。
- 避免封闭环境，通过听海潮声等自然声音放松心情。
科学坐月子需兼顾生理恢复与地域适应性。舟山的三伏天虽闷热，但通过合理饮食、环境调控及家庭协作，能有效降低不适，促进母婴健康。