在平顶山夏季露营，中暑风险高，常见传染病有肠道、虫媒、接触传播类。预防中暑要做好防晒、补充水分和盐分、合理安排活动；预防传染病需注意饮食饮水卫生、防蚊虫、保持个人卫生。
一、预防中暑
1. 做好防晒措施
外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，如浅色棉质衣物，其透气性好，利于散热 。使用防晒用品，如宽边遮阳帽，能遮挡阳光直射头部；佩戴墨镜，保护眼睛免受强光刺激；涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）30 以上的产品，出门前 15-30 分钟均匀涂抹于暴露皮肤，如面部、颈部、手臂等部位，长时间户外活动需定时补涂。
2. 及时补充水分和盐分
夏季人体失水多，不能等口渴再喝水，应定时主动饮水，每天至少摄入 1500-2000 毫升水。可携带大容量保温水壶，保持水温适宜。适当喝盐水，补充因出汗流失的钠、钾等矿物质，如每 1000 毫升水中加 0.9 克盐。避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品，此类饮品有利尿作用，会加重脱水。
| 饮品类型 | 对预防中暑的作用 | 建议 |
|---|---|---|
| 白开水 | 补充水分 | 定时饮用，保证每日摄入量 |
| 淡盐水 | 补充盐分和水分 | 适当饮用，根据出汗量调整 |
| 含酒精、咖啡因、高糖饮品 | 加重脱水 | 避免饮用 |
3. 合理安排活动时间和强度
尽量避免高温时段（上午 10 点至下午 4 点）外出活动，此时太阳辐射强，气温高，易中暑。若需外出，减少剧烈活动，如避免长时间跑步、打篮球等高强度运动，选择散步、瑜伽等较为舒缓的活动。活动过程中注意及时休息，每活动 30-60 分钟，找阴凉处休息 10-15 分钟，避免过度体力消耗。
4. 保持室内清凉（若有条件）
若露营地有室内休息区域，可使用风扇、空调等设备降低环境温度。夜间和清晨时段，可开窗通风，利用自然风降低室内温度。若在帐篷内，选择通风性好的帐篷，如双层帐篷，外层可阻挡阳光，内层可通风透气，还可在帐篷内放置冰袋等降温用品，降低局部温度。
5. 准备防暑药品
携带仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等防暑药品，妥善储存，如放在阴凉干燥处，避免阳光直射。身体出现头晕、恶心等不适症状时，按药品说明服用。若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，携带防暑药品前咨询医生，避免药物相互作用。
二、预防传染病
（一）肠道传染病
1. 注意饮食卫生
携带真空包装、罐头等耐储存食品，此类食品经过密封处理，不易变质。肉类、乳制品需冷藏（≤4℃）保存，可使用车载冰箱或带冰袋的保温箱。生熟食品分装，使用密封容器隔离，如用不同保鲜袋分别装生肉和熟食，避免交叉污染。烹饪肉类时，中心温度需达 75℃以上，可使用食品温度计测量，确保熟透，避免生食或半熟蛋。剩菜 2 小时内冷藏或丢弃，勿反复加热，防止细菌滋生。
| 食品类型 | 储存方式 | 烹饪要求 |
|---|---|---|
| 真空包装、罐头食品 | 常温保存 | 按说明食用 |
| 肉类、乳制品 | 冷藏（≤4℃） | 中心温度达 75℃以上 |
| 剩菜 | 2 小时内冷藏或丢弃 | 避免反复加热 |
2. 确保水源安全
优先携带瓶装水，其经过消毒处理，水源可靠。若取用自然水，选择流动清澈的上游水源，远离人类活动区，如河流上游、山间清泉等。自然水用超细滤水器（0.1 微米）过滤细菌和寄生虫，再煮沸后继续煮 1 分钟（高原地区需 3 分钟），或按说明使用含氯或碘的净水片消毒处理。装入清洁密封容器储存，避免手部接触瓶口，防止二次污染。
3. 保持个人卫生
进食前用肥皂洗手 20 秒，按照七步洗手法，充分揉搓双手各个部位，包括手心、手背、指缝、指尖等。无水时用酒精含量≥60% 的免洗洗手液清洁双手。餐具用热水和洗洁精清洗，或使用一次性餐具。若使用可重复利用餐具，定期用开水煮沸消毒。上厕所需远离水源至少 60 米，排泄物深埋（≥15 厘米），避免污染水源和环境。垃圾密封后带走，避免吸引动物传播病菌 。
（二）虫媒传染病
1. 做好防蚊措施
户外活动时穿长袖衣裤，减少皮肤暴露面积。裸露皮肤涂抹含避蚊胺（DEET）的驱蚊剂，按产品说明涂抹，一般每 4 小时左右补涂一次。在帐篷内使用蚊帐，选择细密网眼的蚊帐，睡前清理蚊帐内蚊虫并拉好拉链。室内安装纱门纱窗，阻挡蚊虫进入。可使用电蚊拍消灭室内蚊虫。定期清理露营地周边积水，如花盆托盘、废旧轮胎内的积水，减少蚊虫滋生。
| 防蚊方法 | 具体操作 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 穿长袖衣裤 | 选择轻薄透气材质 | 活动时注意舒适度 |
| 涂抹驱蚊剂 | 按说明涂抹含避蚊胺产品 | 注意补涂时间 |
| 使用蚊帐 | 选择细密网眼产品，睡前清理蚊虫 | 拉好拉链 |
| 安装纱门纱窗 | 确保密封性 | 定期检查维护 |
| 清理积水 | 定期清理周边容器积水 | 避免形成新的积水点 |
2. 预防蜱虫叮咬
野外活动穿长袖长裤，扎紧裤脚、袖口和领口，可将裤脚塞进袜子里。在衣物外表面喷洒 0.5% 氯菊酯长效驱蚊剂，增强防护效果。避免在草丛、树林等环境中长时间坐卧，这些地方蜱虫较多。回家后及时洗澡，检查全身（尤其是腋下、耳后、腹股沟等部位），若发现蜱虫叮咬，切勿强行拔除，用镊子夹住头部垂直拔出，消毒伤口，保存蜱虫送检 。
（三）接触传染病
1. 避免接触患病动物
避免直接接触动物，与动物保持一定安全距离，不触摸、不投喂，防止病原体传播以及意外抓咬。若不慎被动物抓咬，立即用肥皂水持续冲洗伤口 15 分钟，并及时就医，根据情况采取接种狂犬病疫苗等必要措施。
2. 保持皮肤清洁完整
保持皮肤清洁，勤洗澡、换洗衣物。若皮肤有破损，及时用碘伏等消毒剂消毒，并用创可贴、纱布等包扎，避免感染。在可能接触污染物的环境中，如清理垃圾时，佩戴手套等防护用品 。
暑假去河南平顶山露营，做好防暑和传染病预防至关重要。通过采取防晒、补水、合理活动、准备药品等防暑措施，以及在饮食、水源、个人卫生、防蚊防虫、避免接触患病动物等方面做好传染病预防工作，能有效降低健康风险，让露营之旅更安全、愉快。