感冒后1-3周内避免剧烈运动，每天保证7-8小时睡眠，连续高强度活动不超过2小时。

在暑假前往海南万宁旅游时，要科学安排行程，避免过劳引发身体不适，更要警惕心肌炎等健康风险。合理分配每日活动强度，注意劳逸结合，保证充足睡眠和营养摄入，尤其感冒或身体不适时严禁剧烈运动，出现异常症状及时就医，全面守护旅行健康。

一、预防过劳

1. 合理安排行程
   制定每日活动计划时，应避免景点过多、节奏过快。海南万宁景点分散，如石梅湾、神州半岛等，建议每日最多安排2-3个主要活动，并预留充足休息时间。避免长时间日晒或连续参与水上运动，每活动1-2小时应休息15-30分钟。

2. 注意休息
   每天保证7-8小时高质量睡眠，中午可适当午休。旅行中避免熬夜，尽量保持与平时相近的作息。夜间娱乐活动适度，不贪多求全。若感到疲劳，应立即减少活动量，寻找阴凉通风处休息。

3. 饮食调节
   饮食要均衡，多摄入新鲜蔬果和高蛋白食物，补充水分和电解质，避免暴饮暴食或过度节食。少食辛辣油腻，适量补充维生素C，增强身体抵抗力。

二、预防心肌炎

1. 避免过度运动
   心肌炎常由病毒感染诱发，过度运动是重要诱因。感冒、发烧、腹泻等症状出现后1-3周内严禁剧烈运动，尤其避免冲浪、潜水等高强度项目。健康人群也应控制单次运动时长，循序渐进增加强度。

2. 注意感冒和病毒感染
   旅行期间勤洗手，少去人群密集场所，注意饮食卫生，防止呼吸道和消化道感染。如出现咽痛、咳嗽、发热、乏力等症状，应立即停止运动，充分休息并观察病情变化。

3. 及时就医
   一旦出现胸痛、心悸、呼吸困难、严重乏力等疑似心肌炎症状，必须立即到当地医院就诊，切勿拖延。海南万宁各主要景区附近均有医疗机构，提前了解位置和联系方式。

科学规划暑假海南万宁之旅，注重劳逸结合，严防过劳与心肌炎，才能尽享海岛风情，保障身心健康。