西安夏季日均最高气温达35℃以上，极端高温曾突破42℃
暑期前往西安需重点关注高温防护，通过合理规划行程、科学补水、选择透气装备及调整饮食等方式，可有效降低中暑风险。
一、出行时间规划
避开高温时段
上午10点至下午4点紫外线最强，建议优先安排室内景点（如陕西历史博物馆、碑林博物馆），或选择清晨/傍晚游览户外景点（如大雁塔、城墙）。灵活调整行程
若遇持续高温预警，可将户外活动分散至多日，避免长时间暴晒。
二、科学补水与电解质平衡
定时定量饮水
每日饮水量需达2-3升，每小时补充200-300毫升常温水或淡盐水，避免一次性过量饮用冰水。补充电解质饮料
运动饮料或口服补液盐可快速缓解脱水，但糖尿病患者慎用含糖饮料。
| 饮品类型 | 适用场景 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 常温白水 | 日常补水、轻度活动 | 避免一次性超过500毫升 |
| 淡盐水 | 高温暴晒后补充电解质 | 盐浓度≤0.9% |
| 运动饮料 | 长时间户外活动（＞2小时） | 查看含糖量，控制摄入量 |
三、物理防护装备选择
防晒用品
选择UPF50+防晒衣、宽檐帽及UV400认证墨镜，每2小时补涂SPF50+防晒霜。便携降温工具
随身携带手持风扇、冰凉贴或喷雾，进入密闭空间（如地铁、餐厅）前可短暂使用。
四、饮食与作息调整
减少高热量食物
避免油炸类（如肉夹馍）及辛辣菜品（如油泼面），优先选择凉皮、冰峰汽水等清凉饮食。保证休息时间
午间安排1-2小时酒店休息，使用空调或电扇保持室温26-28℃。
五、应急处理与健康监测
识别中暑征兆
若出现头晕、恶心、皮肤干热等症状，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部/腋下。备用药剂
随身携带藿香正气水（酒精过敏者慎用）、仁丹等防暑药品，严重症状需及时就医。
西安暑期高温干燥，紫外线强度与湿度共同作用易引发热射病。通过分时段活动、动态补水及物理降温相结合，可最大限度保障旅行安全。例如游览兵马俑时，可利用景区遮阳棚间隔休息，同时搭配本地特色绿豆汤解暑，实现文化体验与健康管理的平衡。