‌可以，但需控制在每日6克以内。‌

怀孕第29周处于孕晚期，此时胎儿快速发育，‌营养需求‌增加，而‌三伏天‌高温易导致孕妇出汗增多、电解质失衡。食盐中的‌钠离子‌对维持体液平衡至关重要，但过量摄入可能引发‌妊娠高血压‌和‌水肿‌。合理控制食盐摄入，既能满足生理需求，又能规避健康风险。

一、孕晚期与三伏天的特殊需求

1. ‌孕29周的生理特点‌

   • 胎儿骨骼、大脑发育加速，需大量‌钙‌（每日1200毫克）、‌DHA‌和‌蛋白质‌（75-95克）。
   • 母体血容量增加，‌铁‌需求达27毫克/日，预防贫血。
   • 高温环境下，孕妇易因出汗丢失钠、钾等电解质，需适量补充。

2. ‌三伏天饮食原则‌

   • ‌清淡易消化‌：以蒸煮为主，避免油炸、辛辣食物加重肠胃负担。
   • ‌补水防暑‌：每日饮水2000毫升以上，可搭配‌绿豆汤‌、‌淡盐水‌补充电解质。
   • ‌天然调味‌：用‌柠檬汁‌、‌葱姜‌等替代部分食盐，减少钠摄入。

二、食盐对孕晚期的影响

1. ‌必要性与风险‌

   • ‌钠的生理作用‌：维持体液平衡、神经传导，缺钠可能导致乏力、低血压。
   • ‌过量危害‌：
     • 引发‌妊娠高血压‌，增加胎盘早剥风险；
     • 加重‌水肿‌，尤其三伏天更易出现下肢肿胀；
     • 胎儿肾脏负担加重，可能影响出生后代谢功能。

2. ‌摄入建议‌

   • ‌每日限盐6克‌（约一啤酒瓶盖），高血压孕妇需降至5克。
   • 避免‌隐形盐‌：如酱油、腌制品、加工肉类（火腿、香肠含钠量高）。

三、低盐饮食的实践方案

1. ‌替代调味法‌

   • 用‌香菇粉‌、‌海苔碎‌增加鲜味，减少食盐用量。
   • 凉拌菜加‌醋‌或‌芝麻酱‌，提升风味且补钙。

2. ‌高钾食物平衡钠‌

   • ‌香蕉‌、‌紫菜‌、‌菠菜‌富含钾，帮助排出多余钠离子。
   • 推荐食谱：冬瓜薏米汤（利尿消肿）、山药粥（健脾养胃）。

3. ‌外食注意事项‌

   • 避免汤品、酱料，选择清蒸或白灼菜品；
   • 主动要求“少盐”或单独放置调味料。

孕晚期合理控盐需兼顾‌营养‌与‌安全‌，三伏天更应注重饮食清淡。通过天然调味、科学补水及定期监测血压，可有效降低风险，为胎儿创造健康发育环境。