30天
2025年的三伏天总计30天，属于“短三伏”年份，是丽水地区一年中气温最高、湿度最大、体感最闷热的时期，极易引发中暑、食欲不振等“苦夏”症状 。此阶段进行科学的养生，对于预防“冬病”、增强体质、安然度夏至关重要。丽水地区在此期间常出现40℃以上的极端高温，需特别注意防暑降温 。养生应遵循中医“冬病夏治”原则，结合本地气候特点，从饮食、起居、运动及中医调理等多方面入手，以达到清心防暑、滋阴生津、健脾养胃的目的 。
一、 饮食调养
三伏天的饮食应以清心防暑、益气生津、健脾开胃为核心，遵循清淡、易消化的原则 。切忌过食生冷、油腻之物，以免损伤脾胃。
- 遵循传统习俗，巧用主食 丽水民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”的习俗，蕴含着顺应时令的养生智慧 。高温导致食欲不振，此时食用易消化的面食，既能补充能量，又不会给脾胃造成过重负担。
- 多吃清热解暑瓜菜 应多摄入具有清热、利湿、解暑功效的蔬菜，如冬瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜等 。这些瓜菜水分充足，能有效补充因出汗流失的体液。
适量食用苦味食物 “苦”味食物能清心除烦、健脾开胃。在丽水，可适量食用苦瓜、莲子心等，帮助缓解“苦夏”带来的倦怠乏力感 。
下表对比了三伏天推荐与禁忌的饮食类别：
饮食类别 | 推荐食物/原则 | 禁忌食物/行为 | 作用与说明 |
|---|---|---|---|
主食类 | 饺子、面条、烙饼卷鸡蛋 | 油炸、过于油腻的主食 | 顺应“头伏饺子二伏面”习俗，选择易消化主食，减轻脾胃负担 。 |
蔬菜类 | 冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜 | 不新鲜、隔夜或未煮熟的蔬菜 | 瓜菜能清热解暑、补充水分，是夏季餐桌主角 。 |
饮品与补液 | 温开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤 | 冰镇饮料、过量酒精 | 及时补充水和无机盐，预防脱水，避免冷饮刺激肠胃。 |
其他 | 适量鸡蛋、优质蛋白 | 过食肥甘厚味、暴饮暴食 | 保证营养均衡，但需控制总量，避免加重消化系统负担 。 |
二、 起居与运动
合理的作息和适度的活动是安然度夏的关键。
- 起居有常，顺应天时 夏季昼长夜短，应“晚睡早起”，保证充足睡眠以滋阴润燥，避免熬夜损耗阴液 。中午气温最高时，宜安排半小时左右的午休，以恢复精力。
科学运动，避免中暑 高温天应尽量避免在烈日下进行剧烈户外活动 。如需活动，应选择清晨或傍晚较凉爽的时段，并做好防晒 。运动要适度，以微微出汗为宜。 3. 适度利用“天时”进行调理丽水人有在三伏天利用阳光进行养生的传统，如晒背，认为有助于提升阳气，增强体质，这与中医“冬病夏治”的理念相符 。建议选择早上8-9点或下午4-5点的温和阳光，晒后适量喝温糖盐水补充体液，切忌立即洗凉水澡或吹空调 。
三、 中医特色调理
三伏天是中医“冬病夏治”的黄金时期，丽水市中医院等机构会开展相关治疗 。
- 冬病夏治（穴位贴敷） 利用一年中阳气最旺盛的时节，通过在特定穴位（如肺俞、膏肓等）贴敷特制的中药膏，来温补阳气、散寒除湿，对防治慢性支气管炎、哮喘、风湿痛、虚寒性肠胃炎等冬季易发或加重的疾病有良好效果 。
- 健运脾胃 针对夏季脾胃功能减弱的问题，可通过饮食调理（如细嚼慢咽）或练习传统健身功法（如八段锦中的“调理脾胃须单举”）来健脾和胃 。
- 情志调摄 夏季心火易旺，应保持心境平和，避免情绪激动。可通过听音乐、静坐等方式清心除烦。
综合来看，在丽水漫长的三伏天里，面对酷热与高湿，公众应将养生视为一项系统工程。通过遵循“清、补、防”的总原则，科学调整饮食结构，规律起居，选择适宜的运动方式，并可结合本地特色的中医调理方法，方能有效抵御暑邪，养护正气，为秋冬季节的健康打下坚实基础，真正实现“冬病夏治”的养生智慧。
