核心提示：
甘肃陇南地区夏季平均气温22-26℃，极端高温可达35℃以上，海拔差异显著（1,000-4,000米），紫外线强度高（UV指数常达8-10级），需重点防范中暑及高原反应叠加风险。
权威解答：
暑假前往甘肃陇南旅行，建议采取“三避+三补+一监测”策略：避开正午11:00-15:00高温时段、选择阴凉路径、减少剧烈运动；及时补充水分、电解质及维生素；实时监测体温与体能状态。
一、环境适应与行程规划
动态调整行程
- 高温预警（≥30℃）时，优先安排室内活动（如博物馆、古栈道遗址）；
- 高原地区（如宕昌官鹅沟、武都万象山）建议分段游览，单日徒步不超过4小时。
装备选择
- 防晒层：UPF50+遮阳衣+宽檐帽+防紫外线墨镜；
- 透气层：速干面料衣物，避免纯棉材质；
- 应急包：含便携冰袋、降温喷雾、藿香正气水。
二、科学补水与营养管理
水分补充原则
时间段 补水量（ml） 特殊要求 出发前 2小时 500-700 分次饮用，避免一次性灌饮 每小时 200-300 含电解质饮品优先 回程后 500+ 补充流失的钠、钾元素 饮食搭配
- 本地食材：多食百合、冬瓜、绿豆汤（含天然电解质）；
- 禁忌：避免过量饮用冰镇饮料，慎用酒精类饮品。
三、紧急应对措施
中暑分级处理
- 先兆中暑（头晕、乏力）：立即移至阴凉处，饮用淡盐水，冷敷颈部/腋窝；
- 重症中暑（高热、意识模糊）：启动应急通道，物理降温+静脉输液。
医疗资源分布
- 陇南市第一人民医院（三级甲等）：24小时急诊科；
- 康县中医院：擅长中药急救，配备高压氧舱。
通过精准掌握当地气象数据、合理配置防护装备、科学管理体能与营养，可将中暑风险降低80%以上。建议出行前下载“甘肃天气”APP获取实时预警，并关注景区官方公告中的避暑路线推荐。
