26-28℃

三伏天产褥期是指产妇在一年中最热时节的产后恢复阶段，此时高温高湿易引发中暑、感染等风险，需科学调控环境温度至26-28℃，合理饮食，保持个人卫生，适度活动，调节情绪，以促进身体恢复并保障母婴健康。

一、环境调控与防暑

1. 温度与通风 三伏天气温高，产妇居室温度应维持在26-28℃，可使用空调但避免直吹，每日定时开窗通风，保持空气流通。破除传统"捂月子"陋习，避免过度包裹导致中暑。

2. 湿度控制 室内湿度宜保持在50%-60%，过高易滋生细菌，过低则导致皮肤干燥。可使用除湿器或放置水盆调节湿度。

3. 睡眠环境 选用透气性好的棉质床品，可使用清凉度低的草席，避免直接睡在凉席上，以防受凉。

二、饮食调理与营养

1. 饮食原则 三伏天产褥期饮食宜清淡但营养均衡，少食多餐，每日5-6餐。避免生冷、辛辣、刺激性食物，如韭菜、茴香等。产后第一周以清淡荤食为主，如肉片、鸡肉、鱼等，搭配时鲜蔬菜。

2. 水分补充 产妇出汗多，每日需补充2000-2500毫升水分，以白开水为主，少量多次饮用，不可等到口渴才喝水。可适量饮用淡盐水、绿豆汤等防暑饮品。

3. 饮食禁忌 忌过早大量喝汤、忌喝红糖水太久、忌吃硬咸生冷食物、忌急于服用人参、忌过多吃鸡蛋、忌多吃味精、忌喝大量白开水。产后第3-4周为进补最佳时机，以温补为主。

三、个人卫生与清洁

1. 沐浴与清洁 产后三天即可洗澡，水温控制在38-40℃，时间不宜过长，约10-15分钟。可采用淋浴，避免盆浴以防感染。头发也要及时清洗，洗后立即吹干。

2. 伤口护理 剖宫产或会阴侧切伤口应保持干燥清洁，每日用温水清洗，避免感染。如发现红肿、渗液等异常情况，应及时就医。

3. 衣物选择 选择宽松、透气、吸汗的纯棉衣物，勤换勤洗，避免穿着化纤材质。哺乳期应选择前开式衣物，方便哺乳。

四、情绪调养与心理

1. 情绪管理 产后激素变化易导致情绪波动，产妇应保持心情愉快，避免焦虑、抑郁。家人应给予充分关爱和支持，创造和谐家庭氛围。

2. 休息与睡眠 保证充足睡眠，每日至少8小时，可配合婴儿作息进行休息。避免过度劳累，适当减少访客，创造安静休息环境。

3. 心理调适 接受身体变化，建立积极的自我认知。可通过听音乐、阅读等方式放松心情，必要时寻求专业心理咨询。

五、活动锻炼与恢复

1. 活动原则 产后活动应遵循循序渐进原则，从简到繁。产后24小时内可做踝泵运动，防血栓形成；产后第2天可下床活动；产后1周可做腹式呼吸训练；逐步过渡到平卧单腿下滑等运动。

2. 运动禁忌 避免剧烈运动、重体力劳动、长时间站立或久坐。产后6周内避免仰卧起坐等增加腹压的运动，以防子宫脱垂。

3. 恢复锻炼 产后6周可开始盆底肌锻炼，如凯格尔运动，有助于恢复盆底功能。产后3个月可逐渐恢复正常运动。

三伏天产褥期是产妇身体恢复的关键时期，科学调控环境温度至26-28℃，合理饮食，保持个人卫生，适度活动，调节情绪，能有效预防中暑、感染等风险，促进身体恢复，保障母婴健康。