可以适量食用，每次建议不超过100-150克，最好在两餐之间食用。
成年人糖尿病前期是指血糖水平高于正常范围但尚未达到糖尿病诊断标准的一种状态，此时身体对胰岛素的敏感性已经下降，需要通过饮食和生活方式干预来预防进展为糖尿病。对于杨梅这种水果，糖尿病前期人群是可以适量食用的，因为杨梅的升糖指数较低（约25-30），含糖量不高（每100克约5-8克），且富含膳食纤维和有机酸，这些成分有助于延缓糖分吸收，避免血糖快速上升。但需注意控制食用量和食用时间，避免对血糖造成不良影响。
一、糖尿病前期的饮食原则
控制总能量摄入 糖尿病前期人群应控制每日总能量摄入，避免肥胖，因为肥胖会加重胰岛素抵抗。建议通过健康饮食和适量运动，将体重降低5-10%，以改善胰岛素敏感性。
选择低升糖指数食物升糖指数（GI）是衡量食物对血糖影响程度的指标。糖尿病前期人群应优先选择低升糖指数食物（GI<55），如全谷物、豆类、大部分蔬菜和部分水果。高升糖指数食物（GI>70）应尽量避免，如白面包、糖果、甜点等。
均衡营养，合理搭配 糖尿病前期人群的饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，同时保证充足的维生素和矿物质摄入。建议每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质食物。
二、杨梅的营养特点与血糖影响
杨梅的营养成分 杨梅富含维生素C、有机酸、膳食纤维和多种矿物质，具有很高的营养价值。其中，有机酸能促进消化，膳食纤维有助于增加饱腹感，延缓糖分吸收。
表：杨梅与其他常见水果的营养成分对比（每100克）
水果名称热量（千卡）碳水化合物（克）膳食纤维（克）维生素C（毫克）升糖指数（GI）杨梅
28-34
5-8
1.3-1.5
8-12
25-30
苹果
52
14
2.4
4.6
36-38
香蕉
89
23
2.6
8.7
42-52
葡萄
69
18
0.9
3.2
43-49
西瓜
30
7.6
0.3
8.1
72-80
杨梅对血糖的影响 杨梅的升糖指数较低，属于低升糖指数水果，食用后不会导致血糖快速上升。杨梅中的膳食纤维和有机酸能延缓糖分在肠道中的吸收速度，有助于维持血糖稳定。有研究还表明，杨梅含有一定的降糖和降脂活性物质，对糖尿病前期人群可能有一定的保护作用。
三、糖尿病前期人群食用杨梅的建议
控制食用量 虽然杨梅属于低糖水果，但糖尿病前期人群仍需控制食用量，建议每次不超过100-150克（约10-15颗中等大小的杨梅）。过量食用任何水果都可能导致血糖升高。
注意食用时间杨梅最好在两餐之间作为加餐食用，避免在餐后立即食用，这样可以减少对餐后血糖的影响。不建议空腹食用杨梅，尤其是对于有胃炎等消化系统疾病的人群，因为杨梅中的有机酸可能刺激胃酸分泌，引起不适。
合理搭配，避免血糖波动 食用杨梅时，可以搭配一些蛋白质或健康脂肪食物，如少量坚果或酸奶，这样可以进一步延缓糖分吸收，减少血糖波动。应避免将杨梅与其他高糖水果或高升糖指数食物一起食用。
表：糖尿病前期人群食用水果的建议
项目建议每日水果总量
200-300克（约2-3份，每份80-100克）
食用时间
两餐之间作为加餐，避免餐后立即食用
水果选择
优先选择低升糖指数水果（GI<55），如杨梅、苹果、梨、桃子、草莓等
食用方式
新鲜食用，避免果汁、蜜饯等加工形式
特殊情况
血糖控制不佳时暂停食用；有消化系统疾病时避免空腹食用
成年人糖尿病前期人群可以适量食用杨梅，因为杨梅的升糖指数低、含糖量不高，且富含膳食纤维和有机酸，有助于延缓糖分吸收，对血糖影响较小。但需注意控制食用量（每次不超过100-150克），最好在两餐之间食用，并避免与高糖食物同时摄入。对于血糖控制不佳或伴有消化系统疾病的人群，应谨慎食用或咨询医生建议。合理食用杨梅，既能享受美味，又能获取丰富的营养，对糖尿病前期的健康管理具有积极意义。