967 千卡的运动量相对较大，但评判运动量大小需综合多方面因素考量。一般而言，多数人日常基础代谢约 1200-2000 千卡，967 千卡接近甚至超过部分人半天基础代谢能耗。从运动角度，以 70kg 成人为例，慢跑（8km/h）约 90 分钟、游泳（自由泳）约 80 分钟才能消耗 967 千卡 ，持续此类高强度运动时间较长。
一、影响运动量大小判断的因素
1. 个人基础情况
- 年龄：年轻人新陈代谢快，身体适应能力强，对他们来说，967 千卡运动量虽有挑战，但身体可能较好承受。例如 18-25 岁经常锻炼的年轻人，每周安排 2-3 次这样的运动量，配合合理休息，有助于提升体能。而老年人身体机能衰退，关节、肌肉等功能减弱，相同 967 千卡运动量可能远超身体负荷，易引发损伤，像 60 岁以上老人，日常运动以低强度散步、太极拳等为主，若突然进行此高强度运动，关节磨损风险大增。
- 性别：通常男性肌肉量多于女性，基础代谢率更高。一般男性基础代谢比女性高 10%-20%，意味着男性消耗同等热量相对轻松些。比如同样完成 967 千卡运动量，男性可能感觉尚可，女性则可能因体能差异感到十分吃力。
- 体重：体重越大，运动时克服重力做功更多，消耗热量也越多。70kg 的人慢跑 1 小时消耗约 700 千卡，100kg 的人慢跑 1 小时可能消耗 900-1000 千卡 。但大体重者运动时关节承受压力大，进行 967 千卡运动量，如长时间跑步，关节受伤风险高；而体重较轻者完成该运动量相对轻松，不过也可能因能量储备少，出现疲劳、低血糖等状况。
2. 运动类型
- 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，热量消耗稳定。以跑步为例，慢跑（6-8km/h）每小时消耗约 500-700 千卡，快跑（10-12km/h）每小时消耗 800-1000 千卡 。游泳中自由泳每半小时约消耗 250-350 千卡 。持续进行有氧运动达 967 千卡，需较长时间，对耐力是极大考验。
- 无氧运动：如力量训练，单位时间热量消耗低于有氧运动，但运动后身体为修复肌肉、恢复体能，会持续消耗热量，即 “后燃效应”。比如做 1 小时高强度力量训练，当下可能消耗 400-500 千卡，后续数小时甚至一天内，身体新陈代谢加快，额外消耗热量，最终累计可能达 967 千卡。不过无氧运动对肌肉力量、运动技巧要求高，若动作不规范，易造成肌肉拉伤等损伤。
3. 日常活动水平
- 久坐人群：平时活动量极少，上班久坐、下班坐车，每天步行可能不足 5000 步，身体适应低活动水平。对这类人，哪怕进行少量运动，身体反应也大。突然尝试消耗 967 千卡的运动，如参加一次高强度健身操课程，身体很难承受，极易引发疲劳、肌肉酸痛，甚至可能因运动应激导致血压、心率异常。
- 活跃人群：日常活动量大，如每天坚持运动 1 小时以上，或从事体力劳动工作者，身体适应较高强度活动。他们进行 967 千卡运动量，可能感觉在可承受范围，且有助于进一步提升体能、保持健康体重。例如长期坚持长跑的运动员，完成 967 千卡热量消耗的运动，可能只是一次普通训练。
4. 运动频率
- 偶尔一次：偶尔进行一次 967 千卡运动量，身体虽能承受，但运动后肌肉酸痛、疲劳感会很明显。因为身体未适应这种高强度负荷，突然刺激，肌肉产生大量乳酸堆积，恢复时间较长，可能需 2-3 天身体才能恢复正常状态。
- 长期规律进行：若长期规律进行 967 千卡运动量，身体逐渐适应，心肺功能、肌肉力量会提升。但要注意运动强度、方式合理调整，避免过度训练。比如每周固定 3-4 次，每次通过不同运动组合达到 967 千卡热量消耗，身体适应后，可适当增加运动难度或时长，维持锻炼效果。
综合来看，967 千卡运动量相对较大，对多数人有挑战性。判断其大小要综合个人年龄、性别、体重、运动类型、日常活动水平及运动频率等因素。运动时应依据自身情况合理安排，循序渐进增加运动量，避免运动损伤，达到健康锻炼目的。