1731 千卡热量大致相当于 1.5kg 的米饭、24 个鸡蛋或 3.5kg 的苹果所含的热量。
1731 千卡的热量是一个相对较大的数值，大致相当于一个成年女性一日基础代谢热量的 1.2 倍。为了让你更直观地理解，下面将从主食、肉蛋类、蔬果类等方面，对与 1731 千卡热量相当的食物进行介绍。
一、主食类
主食是我们日常饮食中碳水化合物的重要来源，不同主食的热量有所差异。常见主食每 100 克所含热量如下：
| 主食 | 热量（千卡 / 100 克） | 相当于 1731 千卡的量（克） |
|---|---|---|
| 米饭（煮熟） | 130 | 1331.5 |
| 面条（煮熟） | 286 | 605.2 |
| 馒头 | 252 | 687 |
| 红薯 | 99 | 1748.5 |
| 玉米（鲜） | 112 | 1545.5 |
由此可见，1731 千卡热量大约相当于 1.3kg 米饭、0.6kg 面条、0.7kg 馒头、1.75kg 红薯或 1.55kg 玉米。这也提醒我们，在饮食中如果过多摄入高碳水的主食，很容易导致热量超标。
二、肉蛋类
肉蛋类富含蛋白质，同时也含有一定脂肪，热量相对较高。常见肉蛋类每 100 克所含热量如下：
| 肉蛋类 | 热量（千卡 / 100 克） | 相当于 1731 千卡的量（克） |
|---|---|---|
| 猪瘦肉 | 143 | 1209.1 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 1633 |
| 鸡肉（去皮） | 118 | 1467 |
| 鸡蛋 | 144 | 1202.1 |
| 鸭蛋 | 180 | 961.7 |
这意味着 1731 千卡热量大约相当于 1.2kg 猪瘦肉、1.6kg 牛肉、1.5kg 鸡肉、1.2kg 鸡蛋或 0.96kg 鸭蛋。选择低脂肪的肉蛋类，如去皮鸡肉、瘦牛肉，能在获取蛋白质的同时减少热量摄入。
三、蔬果类
蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量普遍较低，是健康饮食的重要组成部分。常见蔬果每 100 克所含热量如下：
| 蔬果 | 热量（千卡 / 100 克） | 相当于 1731 千卡的量（克） |
|---|---|---|
| 苹果 | 53 | 3266 |
| 香蕉 | 93 | 1861.3 |
| 橙子 | 48 | 3606.3 |
| 西兰花 | 36 | 4808.3 |
| 胡萝卜 | 41 | 4222 |
| 黄瓜 | 16 | 10818.8 |
可以看出，1731 千卡热量大约相当于 3.3kg 苹果、1.9kg 香蕉、3.6kg 橙子、4.8kg 西兰花、4.2kg 胡萝卜或 10.8kg 黄瓜。多吃蔬果既能增加饱腹感，又不易导致热量过剩。
1731 千卡热量对应不同种类食物的量差异很大。高热量食物少量就能达到这一热量值，而低热量食物则需要大量才与之相当。了解这些有助于我们在日常饮食中合理搭配食物，控制热量摄入，维持健康体重。