每日饮水 1500-2000 毫升，食盐摄入≤6 克，每日抬高下肢累计 1-2 小时

孕晚期七个多月处于高温环境时，水肿多因激素导致的水钠潴留、子宫压迫静脉回流受阻，叠加高温引发的血管扩张所致。处理需从饮食调控、生活习惯优化、适度活动及风险监测四方面综合干预，以缓解症状并规避潜在健康风险。

一、饮食科学调控

1. 严格控盐：每日食盐摄入量控制在 6 克以内，避免咸菜、酱菜、腊肉、罐头食品、加工零食等高盐食物，减少水钠潴留。
2. 强化蛋白摄入：每日摄入优质蛋白 100-120 克，优先选择鸡蛋（1-2 个 / 天）、牛奶（300-500 毫升 / 天）、鱼虾（100-150 克 / 天）、瘦禽肉、豆制品等，维持血浆胶体渗透压。
3. 补充蔬果与矿物质：每日摄入蔬菜 300-500 克（深色蔬菜占一半以上）、水果 200-350 克，重点选择富含钾（香蕉、菠菜、土豆）、镁（坚果、全谷物）的食材，促进多余水分排出。
4. 足量饮水：每日饮用 1500-2000 毫升温水，少量多次饮用，避免因缺水导致的机体水代谢紊乱。

二、生活习惯优化

1. 控制静态姿势时长：避免长时间站立或久坐，定时变换姿势以促进血液循环。站立时可适当活动脚踝，久坐时在脚下垫软垫抬高下肢。| 静态姿势 | 单次最长时长 | 建议间隔活动时间 | 辅助措施 ||----------|--------------|------------------|----------|| 站立 | ≤40 分钟 | 10 分钟 | 穿弹力袜 || 久坐 | ≤60 分钟 | 15 分钟 | 垫脚凳 |
2. 休息时抬高下肢：午睡及夜间睡眠时，在小腿下方垫 10-15 厘米厚的枕头，使下肢高于心脏水平，每次持续 30-60 分钟，促进静脉血回流。
3. 选择宽松服饰：穿纯棉、透气的宽松衣物，避免紧身裤、束腰等压迫腹部及下肢血管；鞋子选择圆头、厚底、有支撑性的平底鞋，鞋码比孕前大 1-2 码。
4. 调节环境温度：高温时段（10:00-16:00）避免外出，室内保持 24-26℃，湿度 50%-60%，可使用空调或风扇降温，避免直吹身体。

三、适度活动与休息

1. 开展低强度运动：每日进行 30 分钟左右的低强度运动，如孕妇操、散步、游泳（需在专业指导下）。散步时选择阴凉路段，步速控制在每分钟 80-100 步，避免过度劳累。
2. 保证充足睡眠：每日睡眠时长不少于 8 小时，优先采取左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压迫，提升睡眠质量。

四、风险监测与就医指征

1. 日常监测水肿：每日固定时间（如晨起）用手指按压脚踝内侧，若按压后凹陷恢复时间＞5 秒，或水肿蔓延至大腿、腹部，需加强干预。
2. 警惕异常症状：若出现水肿伴随头痛、视物模糊、血压≥140/90mmHg、尿蛋白阳性、体重每周增加＞500 克等情况，需立即就医，排查妊娠期高血压疾病、子痫前期等并发症。

孕晚期高温水肿多为生理性现象，通过饮食、生活习惯及活动的调整可有效缓解。但需持续关注水肿变化及伴随症状，一旦出现异常及时就医，确保母婴安全。