可以适量食用，每日建议不超过200克

孕妇在孕34周的三伏天期间可以安全食用圣女果，但需注意清洗干净、控制摄入量，并观察个体反应。

一、营养价值与孕期益处

1. 维生素与矿物质丰富

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。
   • 钾元素：调节血压，缓解三伏天出汗导致的电解质失衡。
   • 膳食纤维：预防便秘，改善孕晚期消化问题。

2. 低热量高水分

   每100克仅含约25千卡，适合控制孕期体重；含水量超90%，帮助补水。

   营养成分	每100克含量	孕期每日需求占比
   维生素C	21毫克	25%
   钾	237毫克	5%
   膳食纤维	1.2克	4%

二、食用注意事项

1. 清洗与食品安全

   • 用流水冲洗后浸泡10分钟，去除表面农药残留。
   • 避免食用破损或腐烂的圣女果，防止细菌感染。

2. 适量摄入

   过量可能引发胃酸过多或腹泻，建议与其他水果搭配食用。

3. 个体差异观察

   若出现过敏反应（如皮疹、腹痛），需立即停止食用并就医。

三、三伏天特殊考量

1. 解暑与补水

   圣女果的高水分特性可辅助预防脱水，搭配少量食盐补充电解质。

2. 储存与新鲜度

   冷藏保存不超过3天，避免高温下变质。

   食用场景	建议方式	风险提示
   外出携带	密封盒装，避免挤压	高温易腐坏
   家庭食用	现洗现吃，不加糖腌制	糖分过量不利健康

圣女果是孕晚期营养补充的优质选择，但需结合自身健康状况与季节特点科学食用。