2-7岁儿童在三伏天需重点关注体温调节与水分平衡**，每日饮水量应达到1200-1500毫升，同时避免长时间暴露于高温环境。

三伏天高温高湿环境下，儿童消化功能易受抑制，免疫力可能下降，需通过科学饮食、合理作息及适度运动维持健康状态。家长需特别注意防暑降温措施，避免冷热交替刺激，同时加强皮肤护理与疾病预防。

一、科学饮食管理

1. 水分补充

   • 每日饮水量：根据年龄调整，2-3岁儿童建议800-1000毫升，4-7岁儿童1200-1500毫升，分次饮用温开水，避免一次性过量。

   • 饮食搭配：增加西瓜、冬瓜、绿豆汤等清热食材，减少油炸、辛辣食物，避免加重肠胃负担。

2. 营养均衡

   • 蛋白质摄入：每日保证鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，增强免疫力。

   • 维生素补充：通过黄瓜、番茄、猕猴桃等蔬果补充维生素C，促进代谢。

   年龄段	每日蛋白质需求	推荐食材示例
   2-3岁	15-20克	鸡蛋1个+鱼肉50克
   4-7岁	25-30克	豆腐100克+鸡肉80克

二、合理作息安排

1. 睡眠时间

   • 夜间睡眠：保证10-12小时，避免熬夜影响生长激素分泌。

   • 午睡时长：建议1-2小时，避免过长导致夜间失眠。

2. 活动时段选择

   • 户外活动：避开10:00-16:00高温时段，选择清晨或傍晚进行，时长控制在30-60分钟。

   • 室内活动：通过拼图、绘画等静态游戏减少体力消耗。

三、适度运动与防暑

1. 运动强度控制

   • 心率监测：运动后心率不超过140次/分钟，避免过度疲劳。

   • 运动类型：以散步、游泳等低强度有氧运动为主，避免剧烈跑跳。

2. 防暑措施

   • 衣物选择：穿着棉质浅色衣物，吸汗透气。

   • 空调使用：温度设定26-28℃，避免直吹，每日通风2次（每次30分钟）。

四、疾病预防与护理

1. 皮肤问题

   • 痱子预防：每日洗澡并保持皮肤干燥，使用痱子粉或炉甘石洗剂。

   • 蚊虫防护：使用儿童专用驱蚊液，避免夜间叮咬。

2. 肠胃疾病

   • 食物卫生：避免隔夜饭菜，生食水果需彻底清洗。

   • 冷饮限制：每日冷饮不超过1次，每次量控制在50毫升以内。

三伏天儿童养生需综合饮食调节、作息优化、运动防护及疾病预防，家长应通过科学管理帮助孩子平稳度过高温期，同时密切观察精神状态与排尿量，及时调整护理策略。