可以适量食用，每日建议不超过30克。

怀孕两个半月的孕妇在三伏天时，若胃肠功能正常，可科学摄入南瓜子补充营养，但需注意食用方式与份量控制。以下是详细分析：

一、营养价值与孕期益处

1. 核心营养素
   南瓜子含蛋白质（约30%）、不饱和脂肪酸（如亚油酸）、锌（促进胎儿神经发育）、镁（预防妊娠高血压）及维生素E（抗氧化）。

   营养素	每100克含量	孕期作用
   蛋白质	33克	支持胎儿组织生长
   锌	7.5毫克	增强免疫力，预防早产
   膳食纤维	6克	缓解三伏天便秘

2. 特殊功效

   • 驱虫作用：对孕期肠道寄生虫有辅助效果。
   • 控糖属性：低升糖指数，适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。

二、三伏天食用注意事项

1. 优选处理方式

   • 原味晾晒：避免高盐、糖炒制，减少水肿风险。
   • 新鲜度：氧化腐败的南瓜子可能引发腹痛，需密封避光保存。

2. 份量与时间

   • 单次≤15克，全天不超过30克，孕晚期需进一步减量。
   • 搭配饮水：三伏天易脱水，食用后需补充200ml温水以防上火。

三、禁忌与风险提示

1. 慎用人群

   • 胃肠敏感者：过量油脂可能加重孕吐或腹泻。
   • 过敏体质：首次尝试需观察是否出现皮疹或呼吸道不适。

2. 高温影响

   三伏天代谢快：高热量摄入易导致体重增长过快，需平衡每日总热量。

南瓜子作为孕期零食，合理食用可补充关键营养，但需结合个体体质与季节特点调整。三伏天应注重清淡原味、少量多次的原则，同时监测身体反应，确保母婴健康。