三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，双鸭山地区的居民在三伏天需要注意以下健康禁忌：在双鸭山的三伏天，人们应避免贪凉过度，防止寒气入侵；大量出汗后不可立刻冲凉，以免引发疾病；饮食上忌油腻、辛辣，减轻肠胃负担；不可熬夜，保持充足睡眠；同时要避免情绪烦躁，保持平和心态。如此，才能让身体安然度过炎热季节。

一、贪凉相关禁忌

1. 长时间待在低温空调房

双鸭山三伏天虽不算酷热难耐，但室内外仍有温差。长时间待在温度过低（如低于 26℃）的空调房，身体适应低温，突然外出接触高温环境，血管快速收缩与扩张，易引发头痛、头晕等不适，尤其对血管弹性差的中老年人，还增加心脑血管疾病风险。室内外温差建议不超 5℃ ，如室内 26℃，室外 31℃左右，身体更易适应。

2. 大量食用冷饮

三伏天人体阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，大量吃冷饮，如冰淇淋、冰镇饮料，会刺激胃肠道血管收缩，影响消化液分泌，导致消化不良、腹痛、腹泻。冷饮中高糖分会使血糖短时间波动，不利于健康，每天冷饮摄入量应控制在 100 克以内。

3. 洗冷水澡

运动或大量出汗后，身体毛孔张开散热，此时洗冷水澡，冷水刺激使毛孔迅速闭合，体内热量散发受阻，易感冒发烧，还可能因体表血管收缩，血压瞬间升高，威胁心脑血管健康。洗澡水温建议 35 - 38℃，接近人体体温，能清洁身体，又不刺激身体。

二、饮食禁忌

1. 饮食过于油腻

三伏天人体消化功能减弱，吃过多油腻食物，如油炸食品、肥肉，肠胃负担加重，不易消化，还会助湿生热，让人感觉更闷热，出现食欲不振、腹胀等症状。日常饮食中，油脂摄入量每天应控制在 25 - 30 克。

2. 食用过多辛辣食物

双鸭山本地饮食有吃辣习惯，但三伏天大量吃辛辣食物，像辣椒、花椒，会使体内火气更旺，导致上火，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘等症状，还会刺激胃肠道黏膜，引发胃痛、腹泻。每天辣椒摄入量建议不超 10 克。

3. 饮食不洁

夏季高温，食物易变质、滋生细菌，食用变质食物或未经彻底清洗、煮熟的食物，如凉拌菜、生鱼片，易引发食物中毒、急性肠胃炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等症状。食物储存应低温冷藏，食用前确保新鲜、清洗干净、煮熟煮透。

三、生活习惯禁忌

1. 熬夜

双鸭山夏季昼长夜短，人们夜生活丰富，但三伏天熬夜会打乱生物钟，损伤身体元气，降低免疫力，导致疲劳、精神不振、注意力不集中，还会影响心脏等器官休息，增加心血管疾病风险。每晚应保证 7 - 8 小时睡眠，尽量 23 点前入睡。

2. 久坐不动

三伏天因炎热，很多人长时间久坐，如在办公室办公、在家看电视，久坐使身体血液循环减慢，新陈代谢变缓，肌肉松弛，易出现肥胖、便秘，还会影响关节灵活性，导致关节疼痛。每坐 1 小时，应起身活动 5 - 10 分钟，伸展身体、走动。

四、运动禁忌

1. 高温时段剧烈运动

双鸭山三伏天午后气温较高，此时进行剧烈运动，如跑步、打篮球，身体产热多，散热困难，易中暑，出现头晕、恶心、呕吐、体温升高等症状，还会大量出汗，导致脱水、电解质紊乱。运动应选择清晨或傍晚凉爽时段，避免 11 点 - 16 点高温时段。

2. 运动后立即大量饮水

运动后身体缺水，但立即大量饮水会加重心脏和肠胃负担，引起胃胀、胃痛，水分快速进入血液，还可能导致血容量增加，加重心脏负担。运动后应少量多次饮水，每次 100 - 150 毫升，水温 20 - 25℃为宜。

双鸭山三伏天里，人们在日常生活中要避开上述贪凉、饮食、生活习惯和运动方面的禁忌，养成良好的生活与饮食习惯，适度运动，保持平和心态，让身体适应炎热天气，安然度过三伏天，为健康打下基础。