38℃以上高温预警频发
泸州地处四川盆地南缘，夏季湿热交织，2025年三伏天期间江阳区、龙马潭区多次发布高温橙色预警，午后气温常突破38℃，空气湿度达70%-85%。此时人体阳气外浮，脾胃虚弱，易受暑湿侵袭，需通过科学调理增强体质，预防中暑、肠胃不适等问题。

一、饮食调理：清补祛湿护脾胃

1. 清热解暑食材

   • 苦味食物：苦瓜、莲子芯可清心火，搭配冬瓜排骨汤或凉拌苦瓜。
   • 豆类饮品：绿豆汤（煮至开花清火）、三豆饮（黑豆+绿豆+赤小豆）补充电解质。
   • 温性调味：生姜切片泡水或烹饪时加入，平衡寒凉食物对脾胃的刺激。

2. 饮食禁忌

   推荐	避免
   常温绿豆汤、山药粥	冰淇淋、冰镇饮料
   清蒸鱼、白灼虾	烧烤、麻辣火锅
   西瓜（适量饭后食用）	空腹食用寒性水果

二、起居作息：顺应自然避暑气

1. 作息规律

   • 午睡：11:00-13:00间小憩15-30分钟，避免久睡致头昏。
   • 夜间养护：22:30前入睡，空调温度设为26-28℃，风口避开颈椎。

2. 环境调节

   • 湿度控制：空调房内放置湿毛巾或使用加湿器，湿度维持在50%-60%。
   • 通风时段：清晨5:00-7:00开窗通风，避免正午湿热空气入室。

三、运动养生：微汗为度养阳气

1. 运动原则

   • 时间选择：清晨6:00-7:00或傍晚18:00-19:00，避开11:00-15:00高温时段。
   • 强度控制：八段锦“双手托天理三焦”、太极拳等轻量运动，以后背微汗为最佳状态。

2. 注意事项

   • 运动后饮用淡盐水（500ml水+1g盐），半小时后再洗澡。
   • 避免大汗后直接吹空调或冲冷水澡，防止寒湿入侵。

四、祛湿妙招：内外兼修排浊气

1. 食疗祛湿

   • 薏米赤豆粥：薏米炒制后与赤小豆同煮，减少寒性。
   • 四神汤：山药、茯苓、芡实、莲子各15g炖汤，健脾胃利水湿。

2. 外治法

   • 三伏晒背：选择上午9:00-10:00，裸露后背晒15-20分钟，结束后饮用姜枣茶驱寒。
   • 中药泡脚：艾草20g+花椒10g煮沸后兑温水，睡前泡脚10分钟至足部发红。

泸州三伏天的养生关键在于平衡暑热与湿气，通过饮食清补、作息调适、适度运动和多维祛湿，可有效提升夏季抗病能力。特别注意避免过度贪凉和湿热环境滞留，将传统养生智慧与现代生活结合，方能安然度夏，为秋冬健康奠定基础。