60 克 1284 千焦的能量大致相当于 1 碗半米饭（约 225 克）。

1284 千焦约等于 306 千卡（1 千焦≈0.239 千卡），食物的能量密度受其成分影响，60 克不同种类食物含有的能量差异很大。下面为你列举一些常见食物每 60 克的大致能量以及与 1284 千焦（306 千卡）的对比：

一、主食类

1. 米饭：每 100 克米饭约含 485-539 千焦能量，以中间值 512 千焦计算，60 克米饭能量约为 307 千焦，与 1284 千焦相比，1284 千焦大约相当于 250 克米饭，约为 1 碗半（常见家用碗 150 克 / 碗）。
2. 面条：每 100 克面条能量约为 860 千焦，60 克面条能量约为 516 千焦，1284 千焦大约相当于 150 克面条，接近 1 碗面条（常见家用碗装面条量）。
3. 面包：每 100 克面包能量约为 1200-1400 千焦，以 1300 千焦计算，60 克面包能量约为 780 千焦，1284 千焦大约相当于 100 克面包，约为 2-3 片面包。

二、肉类

1. 瘦猪肉：每 100 克瘦猪肉能量约为 143 千卡，即 600 千焦左右，60 克瘦猪肉能量约为 360 千焦，1284 千焦大约相当于 210 克瘦猪肉，约为 4-5 块（每块约 50 克）。
2. 鸡胸肉：每 100 克鸡胸肉能量约为 118 千卡，即 494 千焦，60 克鸡胸肉能量约为 296 千焦，1284 千焦大约相当于 260 克鸡胸肉，约为 2 块大鸡胸肉。

三、蔬果类

1. 苹果：每 100 克苹果能量约为 52 千卡，即 218 千焦，60 克苹果能量约为 131 千焦，1284 千焦大约相当于 480 克苹果，约为 3-4 个中等大小苹果。
2. 香蕉：每 100 克香蕉能量约为 91 千卡，即 381 千焦，60 克香蕉能量约为 229 千焦，1284 千焦大约相当于 340 克香蕉，约为 2-3 根香蕉。
3. 西兰花：每 100 克西兰花能量约为 29 千卡，即 121 千焦，60 克西兰花能量约为 73 千焦，1284 千焦大约相当于 870 克西兰花，约为 3-4 大朵西兰花。

四、奶制品

1. 纯牛奶：每 100 毫升纯牛奶能量约为 270 千焦，250 毫升纯牛奶能量约为 675 千焦，1284 千焦大约相当于 470 毫升纯牛奶，约为 1.5 盒（250 毫升 / 盒）。
2. 酸奶：每 100 克酸奶能量约为 300-400 千焦，以 350 千焦计算，60 克酸奶能量约为 210 千焦，1284 千焦大约相当于 370 克酸奶，约为 1.5 杯（常见 250 克 / 杯）。

五、零食类

1. 薯片：每 100 克薯片能量约为 2000 千焦，60 克薯片能量约为 1200 千焦，1284 千焦大约相当于 64 克薯片，约为 1 小袋薯片。
2. 巧克力：每 100 克巧克力能量约为 2200-2500 千焦，以 2300 千焦计算，60 克巧克力能量约为 1380 千焦，1284 千焦大约相当于 56 克巧克力，约为 2-3 小块巧克力。
3. 坚果：每 100 克坚果能量约为 2500 千焦，60 克坚果能量约为 1500 千焦，1284 千焦大约相当于 51 克坚果，约为一小把坚果。

1284 千焦能量相当于多种食物的不同组合，不同种类食物能量密度不同，如肉类、坚果、油炸食品等能量密度高，蔬果类、大部分奶制品能量密度相对较低。在饮食中，若关注能量摄入，需留意食物种类及分量，合理搭配各类食物，以维持健康饮食结构 。