每日建议摄入量：200-300克
孕妇在孕22周时，若无特殊医嘱，三伏天适量食用南瓜是安全的，且能补充多种营养素。南瓜富含维生素A、膳食纤维及钾元素，有助于维持孕期免疫力、改善便秘并调节电解质平衡，但需注意控制食用量及烹饪方式，避免血糖波动或热量摄入过量。

一、南瓜的营养价值与孕期作用

1. 维生素与矿物质补充
   南瓜含β-胡萝卜素（维生素A前体）、维生素C、钾、镁等，可支持胎儿视觉发育及母体心血管健康。
   营养对比表（每100克可食部分）

   营养素	南瓜含量	冬瓜含量	丝瓜含量
   维生素A（μg）	800	5	10
   钾（mg）	253	176	205
   膳食纤维（g）	2.0	0.7	1.2

2. 血糖管理
   南瓜升糖指数（GI值约65）属中等，三伏天食用时建议搭配杂粮或蛋白质食物，避免单独大量摄入。妊娠糖尿病患者需遵医嘱控制总量。

3. 季节适应性
   三伏天食用南瓜可改善食欲不振，其含水量高（约93%）且性温，适合缓解暑湿对脾胃的影响，但需避免冰镇或隔夜存放。

二、食用建议与禁忌

1. 推荐烹饪方式
   优先选择蒸、煮或炖，避免油炸或加糖熬制。例如南瓜小米粥可增强膳食纤维摄入，但需减少主食比例。

2. 禁忌人群
   若存在严重胃酸反流或肾功能异常，需限制南瓜摄入；表皮发苦或发霉的南瓜应丢弃，以防葫芦素中毒。

3. 与其他食材的搭配
   南瓜与瘦肉、豆腐搭配可提升蛋白质利用率，但避免与羊肉同食，以免加重燥热体质。

孕22周的女性在三伏天可每日摄入200-300克南瓜，通过合理烹饪和搭配获取营养益处，同时需结合个体健康状况调整。建议咨询产科医生或营养师制定个性化饮食方案，确保母婴安全。