482千焦（kJ）约相当于以下食物量：
- 1个中等苹果（约200克）
- 半碗白米饭（约100克）
- 25克普通巧克力
- 200毫升全脂牛奶
482千焦是衡量食物能量的常用单位，相当于约115千卡（1千卡=4.184千焦）。这一能量值可满足成年人日常静态活动（如阅读）约15-20分钟的基础代谢消耗，或支持慢跑5分钟的运动需求。具体食物对应关系需结合营养成分表综合判断。
一、常见食物能量对照表
| 食物类别 | 具体示例 | 482千焦对应量 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 水果类 | 苹果、香蕉 | 1个中等大小（200g） | 含糖量及纤维差异大 |
| 主食类 | 白米饭、全麦面包 | 半碗（100g） | 加工方式影响能量密度 |
| 乳制品 | 全脂牛奶、酸奶 | 200ml | 脂肪含量是关键变量 |
| 零食类 | 巧克力、薯片 | 25-30g | 高脂高糖食物占比高 |
二、能量消耗场景参考
- 基础代谢：482千焦约支持静息状态（如睡眠）1小时的基础生命活动。
- 运动消耗：
- 快走：需约10分钟消耗
- 游泳：约5分钟中等强度
- 儿童需求：相当于5岁儿童每日推荐摄入量的8-10%。
三、特殊食品注意事项
- 低卡代餐：部分代餐棒仅含200-300千焦/根，需警惕营养单一性。
- 高密度食品：坚果类（如杏仁）30克即超482千焦，需控制摄入量。
482千焦的食物选择需结合个人膳食结构，优先选择营养密度高的食材（如水果、全谷物），避免单纯以能量值衡量食物价值。实际摄入时应参考《中国居民膳食指南》的均衡搭配建议。
