防暑降温是首要任务
孕21周3天正值三伏天，需综合调控体温、补水饮食、预防疾病及定期监测。此时胎儿器官快速发育，高温易引发脱水、热射病或早产风险，需通过科学作息与防护措施保障母婴健康。

一、环境与体温调控

1. 室内环境管理

   • 空调温度设为26-28℃，避免直吹，配合加湿器维持40%-60%湿度。
   • 每日通风2-3次，每次≥30分钟，降低甲醛等污染物浓度。
     | 时段 | 户外活动建议 | 防护重点 |
     |----------|------------------|--------------|
     | 10:00-16:00 | 禁止外出 | 紫外线辐射峰值期 |
     | 早晚时段 | ≤30分钟 | 戴宽檐帽、用UPF50+防晒伞 |

2. 降温措施

   • 穿着纯棉/莫代尔材质衣物，吸湿透气性对比：

     材质	透气性	吸湿性	推荐指数
     纯棉	高	强	★★★★
     化纤	低	弱	★★

   • 物理降温：用凉水敷手腕、绿豆汤冰袋外敷颈部。

二、水电解质与营养管理

1. 补液关键点

   • 每日饮水1.5-2升，小口慢饮，搭配淡盐水或椰子水平衡电解质。
   • 警惕尿量减少或尿液深黄等脱水信号。

2. 饮食清单

   类别	推荐食物	禁忌食物	作用
   蛋白质	清蒸鱼、豆腐	烧烤油炸类	减少代谢负担
   维生素	西瓜、黄瓜	荔枝、芒果	防暑利尿
   矿物质	海带、紫菜	腌制品	补钾防水肿

三、疾病预防与自我监测

1. 皮肤与感染防护

   • 每日淋浴1-2次，用pH5.5弱酸沐浴露预防痱子，褶皱处扑玉米爽身粉。
   • 外出携带含酒精湿巾，避免接触公共设施降低肠道感染风险。

2. 产检与异常识别

   • 坚持每4周产检，重点监测血压、胎心。
   • 出现持续头晕、宫缩＞4次/小时或胎动异常减少需立即就医。

孕期三伏天护理需以预防为核心，避免高温暴露与体力消耗，结合个体化医疗指导，确保母婴平稳度过特殊气候阶段。