广西三伏天养生指南

40天左右
广西三伏天通常持续40天左右，高温高湿环境易引发中暑、湿邪入侵等健康问题。科学养生需聚焦清热解暑、健脾祛湿两大核心，结合饮食、起居、运动全面调节体质。

一、饮食调理

1. 宜清淡消暑
   多食苦瓜、冬瓜等蔬果，搭配绿豆汤、薏米粥清热利湿。

   推荐食材	禁忌食材	功效对比
   苦瓜（清热降火）	烧烤（加重燥热）	减少体内积热
   绿豆（解毒祛湿）	冰淇淋（伤脾胃）	预防暑湿感冒

2. 补气生津
   西洋参、麦冬泡水可缓解气阴两虚；少量酸梅汤补充电解质，调节体液平衡。

3. 忌食肥甘厚味
   避免油炸、辛辣食物，减轻脾胃负担，防止湿热内蕴。

二、起居作息

1. 防暑避湿
   11:00-15:00减少外出，居室保持通风干燥，空调温度≥26℃，避免寒热交替引发不适。

2. 睡眠调节
   提倡子午觉（午休30分钟），忌熬夜耗阴，睡前可用艾草泡脚驱散脚底湿气。

三、运动与保健

1. 温和运动
   选择清晨或傍晚时段，进行太极拳、散步等低强度活动，避免大汗淋漓损耗津液。

2. 穴位养生
   每日按压足三里（健脾）、涌泉穴（滋肾），增强抗湿能力；配合刮痧疏通经络，缓解暑热头昏。

四、疾病预防

1. 防暑降温

   高危人群	防护措施	急救要点
   老年人	随身携带藿香正气水	阴凉通风+补盐水
   儿童	穿透气棉质衣物	冷敷大椎穴

2. 防湿邪致病
   雨天及时更衣，常备茯苓、白术等健脾药材；出现腹泻、关节痛需及早就医。

合理统筹饮食、作息、运动三要素，重点养护脾胃与心肺，既可缓解暑湿交蒸的生理压力，又能提升机体免疫力。顺应自然规律，以“静养为主，动养为辅”为原则，轻松度过广西三伏天。