每日建议摄入量不超过20克
三伏天高温环境下，孕22周的准妈妈可适量食用西瓜子，但需注意选择无添加的原味西瓜子，并严格控制摄入量。西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸及微量元素，但其高热量、潜在微生物污染风险及储存条件限制需引起重视。
一、西瓜子的营养价值与孕期需求
核心营养成分
西瓜子每100克含约566千卡热量、32克蛋白质、46克脂肪（以不饱和脂肪酸为主），以及镁、锌、铁等矿物质。孕期对蛋白质和微量元素的需求增加，适量摄入可辅助胎儿发育。营养对比表格
营养素 西瓜子含量（每100克） 孕妇日均推荐摄入量 蛋白质 32克 71克（孕中期） 不饱和脂肪酸 35克 无明确上限 锌 10.2毫克 9.5毫克 热量 566千卡 增加300千卡/日
二、潜在风险与注意事项
微生物污染风险
开放式存放的西瓜子易受沙门氏菌等病原体污染，三伏天高温高湿环境会加速变质。建议选择密封包装产品，并检查生产日期。添加剂与加工方式
盐焗、糖渍等加工方式可能增加钠或糖分摄入，过量摄入可能引发妊娠期高血压或血糖波动。原味西瓜子更安全。热量与体重管理
20克西瓜子约含113千卡热量，过量食用可能导致孕期体重增长过快，增加妊娠期糖尿病风险。
三、科学食用建议
每日摄入量控制
建议单次食用不超过10克（约15-20粒），每日总量控制在20克以内，避免与其他高热量坚果叠加。储存与食用时机
密封避光保存，开封后24小时内食用完毕
避免空腹食用，建议餐后作为零食补充
替代方案对比
食品 优点 缺点 原味西瓜子 富含锌和镁 热量较高 南瓜子 含更多膳食纤维 部分加工产品含盐 核桃 Ω-3脂肪酸含量高 过敏风险较高
三伏天高温环境下，孕22周准妈妈通过科学控制西瓜子摄入量、选择安全加工方式及合理储存，既能满足营养需求，又能规避食品安全风险。需结合个体体质调整，并优先通过多样化饮食获取均衡营养。