孕妇可以适量食用白里叶莓，但需谨慎。白里叶莓富含维生素 C、抗氧化物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿有一定益处，但也存在潜在风险，如过敏、农药残留等。在食用前，建议咨询医生，确保安全。
一、白里叶莓的营养价值
- 维生素 C：每 100 克白里叶莓约含 20mg 维生素 C，有助于增强孕妇免疫力，促进铁的吸收，对胎儿的发育也有积极作用。
- 膳食纤维：能促进肠道蠕动，有效缓解孕期常见的便秘问题，预防因排便不畅引发的肠胃负担。
- 抗氧化物质：含有花青素和多酚类等抗氧化物质，可减少氧化应激对胎儿的潜在影响，还能帮助孕妇维持皮肤弹性，延缓孕期色素沉积。
- 其他营养成分：白里叶莓还含有维生素 E、超氧化物歧化酶（SOD）以及钾、镁、钙等矿物质，对于维持人体正常的生理功能，如心脏的正常跳动、骨骼的健康发育等都有着重要作用 。
二、孕 21 周 4 天食用白里叶莓的考虑因素
- 三伏天的特殊情况：三伏天天气炎热，孕妇的消化功能可能会受到一定影响。此时食用白里叶莓，要特别注意控制量，避免加重肠胃负担。
- 孕妇个体差异：不同孕妇的身体状况不同。如果孕妇本身肠胃功能较弱，或者有过敏史，食用白里叶莓时需更加谨慎。例如，有些孕妇可能对浆果类食物过敏，食用后可能出现皮疹、胃肠道不适等症状。
三、食用注意事项
- 过敏风险：首次食用白里叶莓，应少量尝试，并密切观察是否出现皮疹、瘙痒、胃肠道不适等过敏症状。若有过敏反应，应立即停止食用，并咨询医生。
- 清洗与来源：用盐水浸泡 10 分钟，可有效去除表面的农药残留。尽量选择有机认证的白里叶莓，以降低污染风险。
- 摄入量控制：每日食用量建议不超过 150 克，避免过量糖分摄入影响血糖水平，尤其是对于有妊娠期糖尿病风险的孕妇。
四、与其他水果的营养对比
| 水果名称 | 维生素 C 含量（每 100 克） | 膳食纤维（每 100 克） | 适合孕妇指数 |
|---|---|---|---|
| 白里叶莓 | 20mg | 3g | ★★★☆ |
| 蓝莓 | 14mg | 2.4g | ★★★★ |
| 草莓 | 58mg | 2g | ★★★★☆ |
孕妇在孕 21 周 4 天的三伏天，可以适量食用白里叶莓，但要充分考虑自身身体状况和食用注意事项。食用前咨询医生，确保安全。要注意清洗、控制摄入量，避免过敏等问题。若在食用后出现不适，应及时就医。