衣着清凉、饮食新鲜、洗浴用温水、避免过冷、保证休息
在张家口三伏天，孕妇由于身体负担加重，更需格外注意。从衣着到饮食，从日常洗浴到休息睡眠等各方面都有相应注意要点，以保障孕妇自身和胎儿的健康，安然度过三伏天。
（一） 衣着要点
- 材质选择：建议孕妇挑选真丝面料或棉针织的衬衫和内裤，这类材质软柔舒服，透气性极佳，能有效释放人体体温，散热吸汗。比如，真丝材质不仅亲肤，还具有良好的吸湿性和透气性；纯棉材质则天然、舒适，对皮肤刺激性小。
- 款式要求：衣着宜宽松，文胸和裤带不宜过紧，避免影响乳房增生和胎儿的生长发育。不要穿紧身内衣、内裤及牛仔衣裤，应选择尺寸稍大、扣在前面更方便的全棉乳罩。鞋子方面，选择一双合脚的软质低跟鞋或能把足弓撑起来的运动鞋。
| 材质 | 优点 | 适用衣物 |
|---|---|---|
| 真丝 | 亲肤、吸湿性和透气性好 | 衬衫、内裤 |
| 纯棉 | 天然、舒适、刺激性小 | 内衣、乳罩 |
（二） 饮食安排
- 营养原则：孕期营养要遵循膳食清淡适口的原则，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，多吃蔬菜水果，食物多样，谷类为主，多吃薯类。在三伏天，为确保孕妈和胎儿的营养，饮食更要注重新鲜多样。
- 食物选择：多吃新鲜蔬菜，如黄瓜、番茄、扁豆、冬瓜等，常吃鸡肉丝、瘦猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇等制成的汤，同时经常变换菜式花样，既能提高孕妇的食欲，又能满足其所需营养。要限制摄入任何甜食，如甜点、人造奶油、冰激凌，少喝或最好不饮咖啡因饮料，避免化学物质含量高（添加剂、防腐剂、色素）的食物和含盐高食品，尤其是含味精多的食物。
| 食物类型 | 推荐食物 | 不推荐食物 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 黄瓜、番茄、扁豆、冬瓜等 | - |
| 蛋白质来源 | 鸡肉丝、瘦猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇等 | - |
| 饮品 | - | 咖啡因饮料 |
| 甜食 | - | 甜点、人造奶油、冰激凌 |
（三） 洗浴注意 应常常用温水擦洗或淋浴，以保持皮肤清洁，防止痱子或肌肤生疖子。不能用凉水洗，因为凉水不利于清除皮肤污渍，且孕妇易着凉感冒；也不能用开水浴疗，高温会损害胎儿发育期的中枢神经系统，造成胎儿畸形。
（四） 避免过冷
- 室内环境：孕妇从高温环境进入冷气较足的屋子，不宜久待，防止腹部着凉。纳凉时不要坐在风口，睡觉不能露天，静卧也不能睡在水泥地面的竹席上。
- 电器使用：使用风扇时，不要直吹，风力宜缓和或将电风扇摆头，避免因贪凉影响自身和胎儿健康。
（五） 休息保障 三伏天天气炎热，孕妇体力消耗较多，且常因蚊虫叮咬等因素睡眠不安，更容易感到疲惫。孕妇要有一定时间的午睡，并注意休息，保证充足的睡眠，以恢复体力，维持身体正常的生理功能。
张家口三伏天，孕妇需在衣着、饮食、洗浴、保暖和休息等多方面加以注意。选择合适的衣物材质和款式，保证饮食新鲜多样且营养均衡，采用正确的洗浴方式，不过于贪凉，确保充足的休息，这样才能保障自身和胎儿的健康，顺利度过三伏天。