37℃以上高温环境需避免长时间暴露，每日饮水量不少于2000ml，室内温度控制在26-28℃为宜。

三伏天处于孕晚期的第31周，高温高湿环境对孕妇和胎儿均构成特殊挑战，需从环境调节、饮食管理、运动作息及健康监测等多维度进行科学养生，以预防中暑、脱水、妊娠期高血压等风险，同时保障胎儿正常发育。

一、环境与起居管理

1. 温度与湿度控制
   室内应使用空调或风扇维持26-28℃的恒温，避免直吹；湿度控制在50%-60%，可配合除湿机使用。外出选择清晨或傍晚时段，佩戴遮阳帽和防晒衣，使用SPF30+的孕妇专用防晒霜。

2. 睡眠与休息优化
   采用左侧卧位减轻子宫压迫，使用孕妇枕支撑腰腹。每日保证8-9小时睡眠，午间可小憩30分钟。睡前1小时避免电子设备，保持卧室黑暗安静。

二、饮食与营养策略

1. 水分与电解质补充
   每日饮水2000-2500ml，分次少量饮用，选择温开水或淡盐水。可适量补充椰子水、冬瓜汤等天然电解质来源，避免含糖饮料和咖啡因。

2. 膳食结构调整
   增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜）预防水肿，选择易消化的清淡饮食，如绿豆粥、蒸鱼。每日摄入优质蛋白质80-100g，包括鸡蛋、瘦肉、豆腐等。

三、运动与心理调适

1. 适宜运动方式
   推荐孕妇瑜伽、水中漫步等低强度运动，每周3-4次，每次20-30分钟。运动时心率不超过140次/分钟，出现腹痛或头晕立即停止。

2. 情绪与压力管理
   通过冥想、深呼吸缓解焦虑，家人应多给予情感支持。避免观看紧张刺激内容，可听轻音乐或进行胎教互动，保持心态平和。

四、健康监测与异常应对

1. 关键指标自测
   每日固定时间测量血压（正常＜140/90mmHg）和胎动（每小时≥3次）。每周称重，增长不超过0.5kg，警惕突然水肿或视力模糊。

2. 紧急情况处理
   出现持续头痛、阴道出血或胎动异常需立即就医。家中备齐防暑药品（如藿香正气水孕妇版），但需在医生指导下使用。

三伏天孕晚期养生需综合环境、饮食、运动及医疗监测，通过科学管理降低高温带来的健康风险，重点预防脱水和妊娠并发症，为胎儿营造稳定发育环境，同时保障孕妇自身舒适与安全。