24-26℃、50-60%湿度、营养均衡、清洁休息并重
威海三伏天坐月子需巧妙结合当地海洋性气候特点，科学调养。关键在于防暑降温的同时避免寒邪入侵，注重营养均衡与个人卫生，并兼顾身心恢复与愉悦心情，方能清爽舒适地度过产褥期。
一、 舒适环境营造
温湿度精准控制：威海夏季湿润，需利用空调保持室温在24-26℃，湿度控制在50%-60%。避免风口直吹产妇和宝宝，建议使用空调挡板。每日应开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气新鲜。
衣物选择与护理：穿着棉质透气的长袖衣裤和袜子，防止关节受凉。衣物需勤换洗，出汗后及时用温水擦浴，保持皮肤干爽，预防痱子和感染。
家居氛围营造：保持居室安静，减少探视，保证产妇充足休息。天气凉爽时，可适当在阳台短时享受阳光，但需避开正午烈日。
二、 个人卫生与清洁
- 科学洗浴：顺产24小时后可擦浴，伤口愈合后（通常3天）可淋浴；剖腹产需待伤口愈合（约7-10天）后淋浴。均需温水（38-40℃）、时间不宜过长（5-10分钟），洗后迅速擦干，吹干头发，防止受凉。
- 口腔与会阴护理：产后第二天起用软毛牙刷和温水刷牙。每天用温水清洗会阴部2-3次，排便后加洗一次，并保持干燥，侧切产妇需注意如厕后由前向后擦拭。
- 伤口观察护理：密切关注剖腹产或侧切伤口，保持清洁干燥，一旦出现红、肿、热、痛、渗液等感染迹象，需立即就医。
三、 营养膳食安排
威海的月子饮食可充分利用当地海产资源，并遵循“清补”原则。
| 阶段 | 饮食重点 | 推荐菜品（结合威海特色） | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 第1周 | 排恶露、祛水肿 | 小米红糖粥、鲈鱼豆腐汤、冬瓜海带汤 | 清淡易消化，不宜大补 |
| 第2周 | 调脾胃、促收缩 | 山药排骨汤、蛤蜊蒸蛋、紫菜蛋花汤 | 增加优质蛋白，促进恢复 |
| 第3-4周 | 补气血、强筋骨 | 黄芪乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、清蒸海鱼 | 循序渐进，营养全面 |
- 饮食原则：注重荤素搭配、粗细结合。多喝清淡汤水（如鲫鱼汤、丝瓜汤）促进泌乳，但需撇去浮油。每日保证2000-2500ml饮水，少吃油腻、辛辣、生冷食物。适量摄入新鲜蔬果（如苹果、葡萄、香蕉），若担心寒凉可轻微蒸煮。
- 科学进补：避免盲目大补，如过于油腻的猪蹄汤、老母鸡汤，以免堵奶或加重肠胃负担。
四、 身体恢复与适度运动
- 循序渐进活动：顺产当天可下床轻微活动；剖腹产术后24小时可尝试翻身，拔尿管后在家人搀扶下缓慢行走。早期活动有助恶露排出、预防血栓。
- 产后康复锻炼：根据身体恢复情况，逐步进行腹式呼吸、凯格尔运动（盆底肌收缩）、卧位体操等温和训练。产后6周内避免提重物、久蹲及剧烈运动。
五、 心理健康与特殊状况
- 情绪管理：产后激素变化易致情绪波动。家人应多关心、分担育儿事务，保证产妇休息。产妇可听音乐、与亲友沟通，或每天有短暂独处时间放松。
- 警惕异常信号：一旦出现发热、恶露异味或增多、伤口红肿痛、乳房胀痛有硬块、腿部肿痛或持续情绪低落等，应及时就医，切勿延误。
科学坐月子的核心在于 “凉而不寒、动而不疲、补而不腻、净而不染” 。在威海的三伏天，更需摒弃“捂月子”的旧俗，以现代医学理念为指导，结合个人体质，营造舒适环境，注重清洁营养，并保持身心愉悦。如此，才能让这段特殊时期成为妈妈们健康恢复的黄金期。