注重水分补充、清淡饮食、营养均衡及食品安全

三伏天高温潮湿，孕晚期需特别注意饮食调整，既要应对酷暑消耗，又要保障胎儿发育。关键点包括足量饮水预防脱水，选择易消化食材减轻肠胃负担，强化蛋白质、维生素和矿物质摄入，并严格防范食物变质引发感染。以下是详细要点：

一、 水分与电解质平衡

1. 补水原则：每日饮水量需达2-3升，以温开水、淡茶水为主；避免冰镇饮料刺激子宫收缩。

2. 电解质补充：出汗过多时，可饮用低糖电解质水或食用含钾食物（如香蕉、菠菜），预防肌肉痉挛。

   饮品类型	推荐量	注意事项
   温开水	6-8杯/天	少量多次饮用
   鲜榨果汁	200ml/次	不加糖，每日≤1杯
   绿豆汤/薏米水	300ml/天	去冰，脾胃虚寒慎用

二、 饮食清淡与易消化

1. 烹饪方式：采用蒸、煮、炖取代油炸，减少油脂摄入。
2. 食材选择：多选冬瓜、黄瓜等利尿食材，搭配糙米、燕麦等粗粮促进肠道蠕动。

三、 核心营养强化

1. 蛋白质需求：每日需70-100g，优先选择鱼肉、禽蛋及豆制品。

   蛋白质来源	每日推荐量	优势
   深海鱼类	100-150g	富含DHA促进脑发育
   豆腐/豆浆	200g/300ml	植物蛋白易吸收
   鸡胸肉	80-100g	低脂高蛋白

2. 维生素与矿物质：

   • 叶酸：持续补充400μg/天，多食绿叶蔬菜。
   • 钙铁锌：通过奶制品、红肉、坚果满足需求，预防贫血和抽筋。

四、 食品安全管控

1. 禁忌食物：忌生冷海鲜、溏心蛋、隔夜凉菜，防范李斯特菌。
2. 保鲜规范：食材现买现烹，熟食存放≤2小时；餐具每日消毒。

合理饮食结合适度室内活动，可有效缓解孕晚期水肿与疲劳，确保母婴健康度过高温期。