2842千焦约等于679大卡
2842千焦的能量较高，若换算成常见食物的量，能相当于多种不同食物的组合。不同种类食物因热量密度不同，达到相同能量所需的量也有很大差异。下面详细介绍其相当于各类食物的具体情况。
（一）主食类 主食是碳水化合物的重要来源，热量相对较高。
| 主食种类 | 热量（千卡/100g） | 相当于2842千焦的量 |
|---|---|---|
| 米饭 | 约116 | 约585g |
| 面条 | 约286 | 约237g |
| 馒头 | 约252 | 约270g |
（二）蔬菜类 蔬菜热量普遍较低，富含膳食纤维、维生素和矿物质。
| 蔬菜种类 | 热量（千卡/100g） | 相当于2842千焦的量 |
|---|---|---|
| 黄瓜 | 约16 | 约4244g |
| 西红柿 | 约20 | 约3395g |
| 西兰花 | 约36 | 约1886g |
（三）水果类 水果含有丰富的维生素和水分，不同水果热量有别。
| 水果种类 | 热量（千卡/100g） | 相当于2842千焦的量 |
|---|---|---|
| 苹果 | 约53 | 约1281g |
| 香蕉 | 约93 | 约730g |
| 葡萄 | 约69 | 约984g |
（四）零食或甜品 这类食物通常热量密度高，少量就可能达到较高能量。
| 零食或甜品种类 | 热量（千卡/100g） | 相当于2842千焦的量 |
|---|---|---|
| 巧克力 | 约586 | 约116g |
| 饼干 | 约430 | 约158g |
| 蛋糕 | 约320 | 约212g |
2842千焦的能量若换算成不同食物，量的差异很大。主食、零食或甜品所需量较少，而蔬菜则需要较多才能达到相同能量。在日常饮食中，应根据自身的能量需求和健康状况，合理搭配各类食物。