7月20日至8月18日
上饶三伏天是指每年夏季中气温最高且潮湿闷热的时段，2025年具体为7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天，属于近十年最短的三伏天。其时间划定遵循我国传统“夏至三庚”原则，即从夏至后第三个庚日起算初伏，随后依次为中伏和末伏，末伏则固定在立秋后第一个庚日开始。
一、2025年上饶三伏天具体时段划分
初伏
- 时间：7月20日—7月29日（10天）
- 特点：高温逐步增强，部分时段伴随35℃以上高温，湿度上升导致体感闷热。
中伏
- 时间：7月30日—8月8日（10天）
- 特点：全年最热时段，日最高气温可达37~39℃，且常出现“桑拿天”，体感温度超过40℃。
末伏
- 时间：8月9日—8月18日（10天）
- 特点：高温强度略减，但仍需警惕“秋老虎”，午后紫外线指数维持“强”等级。
二、三伏天时间长度对比及气候特征
| 项目 | 2025年上饶三伏天 | 近十年平均情况 | 差异分析 |
|---|---|---|---|
| 总天数 | 30天 | 40天 | 中伏缩短10天，为近十年最短 |
| 极端高温 | 39℃ | 38~40℃ | 整体接近历史平均，中伏热度集中 |
| 湿度水平 | 60%~75% | 55%~70% | 湿度略高，闷热感强于常年 |
| 节气关联 | 中伏含立秋（8月7日） | 中伏多在立秋前 | 末伏易受副热带高压回流影响 |
三、三伏天养生与防暑要点
防暑降温
- 避免正午（10:00—16:00）外出，如需出行需做好遮阳、补水措施，随身携带防暑药品（如藿香正气水）。
- 室内空调温度建议设置为26℃，避免温差过大引发感冒。
饮食调理
- 多食用清热祛湿食物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等，减少辛辣油腻摄入。
- 每日饮水量不少于2000毫升，可适当补充淡盐水或电解质饮料。
作息与运动
- 保证7~8小时睡眠，建议午休30分钟以恢复体力。
- 选择清晨或傍晚进行轻度运动（如散步、太极），避免剧烈活动导致中暑。
上饶三伏天虽为一年中最热时段，但通过科学防暑和合理养生可有效降低健康风险。公众需密切关注气象部门发布的高温预警，根据体感温度调整出行和活动安排，平安度过伏期。