1979 千焦约等于 473.5 卡路里。70 克物质含有 1979 千焦能量，大致相当于 2 碗米饭（每碗约 150 克）或 1 块巧克力蛋糕（约 100 克）加 1 个苹果（约 200 克）的热量。不过，不同食物因成分、加工方式等，热量会有差异。下面从主食、蔬果、肉蛋、零食等类别，看看常见食物的热量情况：
主食类
主食是碳水化合物主要来源，常见主食热量如下：
| 食物 | 热量（每 100 克） | 相当于 1979 千焦的量 |
|---|---|---|
| 米饭 | 116 千卡，约 485 千焦 | 约 408 克 |
| 面条 | 109 千卡，约 456 千焦 | 约 434 克 |
| 馒头 | 223 千卡，约 933 千焦 | 约 212 克 |
| 红薯 | 90 千卡，约 377 千焦 | 约 525 克 |
蔬果类
蔬菜热量低，水果因含糖量不同热量有差异。
| 食物 | 热量（每 100 克） | 相当于 1979 千焦的量 |
|---|---|---|
| 西兰花 | 34 千卡，约 142 千焦 | 约 1394 克 |
| 胡萝卜 | 39 千卡，约 163 千焦 | 约 1214 克 |
| 番茄 | 18 千卡，约 75 千焦 | 约 2639 克 |
| 黄瓜 | 16 千卡，约 67 千焦 | 约 2954 克 |
| 苹果 | 52 千卡，约 218 千焦 | 约 908 克 |
| 香蕉 | 93 千卡，约 390 千焦 | 约 507 克 |
| 葡萄 | 43 千卡，约 180 千焦 | 约 1099 克 |
| 柚子 | 41 千卡，约 172 千焦 | 约 1151 克 |
肉蛋类
富含蛋白质，是身体重要组成部分，热量也较高。
| 食物 | 热量（每 100 克） | 相当于 1979 千焦的量 |
|---|---|---|
| 瘦猪肉 | 143 千卡，约 598 千焦 | 约 331 克 |
| 瘦牛肉 | 106 千卡，约 444 千焦 | 约 446 克 |
| 鸡胸肉 | 133 千卡，约 556 千焦 | 约 356 克 |
| 鸡蛋 | 144 千卡，约 602 千焦 | 约 329 克 |
零食类
加工零食通常高热量，需控制摄入。
| 食物 | 热量（每 100 克） | 相当于 1979 千焦的量 |
|---|---|---|
| 薯片 | 548 千卡，约 2293 千焦 | 约 86 克 |
| 巧克力 | 586 千卡，约 2453 千焦 | 约 81 克 |
| 腰果 | 559 千卡，约 2339 千焦 | 约 85 克 |
| 杏仁 | 562 千卡，约 2353 千焦 | 约 84 克 |
1979 千焦能量相当于多种食物组合，具体因食物种类、成分、加工方式而不同。了解食物热量，能帮我们合理搭配饮食，保持健康体重。