防暑降温、规律产检、警惕临产征兆
三伏天高温高湿环境下，孕36周4天（临近足月）需重点防范中暑、脱水及早产风险，通过科学起居、饮食调整、健康监测和临产准备，保障母婴安全。

一、 环境与起居管理

1. 温度控制：室内空调维持在26-28℃，避免直吹；外出避开10:00-16:00高温时段，使用遮阳伞、防晒帽。
2. 衣着选择：穿着宽松透气的纯棉衣物，每日更换，预防痱子及皮肤感染。
3. 休息姿势：以左侧卧位为主，每日保证8-10小时睡眠，午休≤1小时。

二、 饮食与水分补充

1. 饮水原则：每日摄入2000-2500ml温开水或淡盐水，分次饮用，避免冰镇饮料。
2. 营养搭配：

   食物类型	推荐选择	禁忌事项
   蛋白质	鱼肉、鸡蛋、豆制品	油炸、肥腻肉类
   蔬果	黄瓜、西瓜、绿叶菜	隔夜或未洗净生冷食物
   电解质	香蕉、低盐坚果	高糖饮料、咖啡因

3. 食品安全：食材现做现吃，避免生食，预防急性肠胃炎。

三、 健康监测与医疗干预

1. 产检频率：坚持每周1次产检，重点监测胎心、羊水量及血压。
2. 自我观察：
   • 胎动计数：早中晚各1小时，总和×4≥30次为正常。
   • 异常信号：持续宫缩、破水、见红或头痛眼花，立即就医。
3. 并发症预防：
   • 水肿：抬高下肢，限制盐分。
   • 中暑：出现头晕呕吐时，移至阴凉处并补充电解质。

四、 临产准备与应急

1. 待产物资：提前备齐证件、产妇卫生用品及新生儿衣物（参考下表）。
2. 分娩征兆识别：

   征兆类型	表现	应对措施
   规律宫缩	间隔5-10分钟，持续30秒以上	记录时间，立即入院
   破水	无色无味液体持续流出	平卧垫高臀部，叫救护车
   见红	少量粉红色或褐色分泌物	24小时内密切观察

3. 心理调适：练习拉玛泽呼吸法，与家人沟通分娩预案。

高温环境下，孕晚期需以预防为核心，结合科学监护和及时医疗响应，最大限度降低母婴风险，确保平稳过渡至分娩期。