眉山三伏天通常从 7 月中旬持续到 8 月，这期间气候闷热潮湿，身体易积聚湿气。在家可通过饮食、运动、中医理疗及改善生活习惯等多方面进行祛湿。
一、饮食调理
1. 多吃祛湿食物
多食用具有健脾祛湿、利水消肿、清热解毒等功效的食物，有助于减轻体内湿气。常见的如薏米，可利水渗湿、健脾止泻，无论是煮成薏米粥，还是与红豆搭配制成红豆薏米汤，都是经典的祛湿食疗方。芡实同样有补脾止泻、益肾固精、除湿止带的作用，能与山药、红枣等一起煲汤。红豆，能利水消肿、解毒排脓，适合与其他祛湿食材搭配食用。冬瓜可清热利水、消肿解毒，清炒冬瓜或煲冬瓜排骨汤都能发挥其祛湿功效。苦瓜能清热解毒、祛暑湿，凉拌或清炒苦瓜都是不错的选择。
| 食物 | 功效 | 食用方法 |
|---|---|---|
| 薏米 | 利水渗湿、健脾止泻 | 煮薏米粥、与红豆搭配煮红豆薏米汤 |
| 芡实 | 补脾止泻、益肾固精、除湿止带 | 与山药、红枣等煲汤 |
| 红豆 | 利水消肿、解毒排脓 | 与其他祛湿食材搭配食用 |
| 冬瓜 | 清热利水、消肿解毒 | 清炒、煲冬瓜排骨汤 |
| 苦瓜 | 清热解毒、祛暑湿 | 凉拌、清炒 |
2. 避免生冷油腻食物
生冷食物如雪糕、冷饮，以及油腻食物如肥肉、炸鸡等，容易损伤脾胃阳气，助湿生痰，加重体内湿气，在眉山三伏天期间应尽量避免食用。
3. 保持清淡饮食
选择清淡、易消化的食物，像小米粥、软面条、清蒸鱼等，可减轻脾胃负担，有利于脾胃对水湿的运化。
二、运动锻炼
1. 选择合适运动项目
适当运动能加速新陈代谢，让身体微微出汗，从而带走体内多余水分和湿气。可选择慢跑，在清晨或傍晚时分，选择空气清新的公园或操场慢跑 30 分钟左右；也可进行瑜伽练习，像树式、三角式等体式，有助于调节身体平衡，促进气血流通，每次练习 45 分钟至 1 小时。打太极拳也是不错的选择，其动作缓慢、柔和，能增强心肺功能，促进身体血液循环，每周练习 3 至 5 次，每次 30 至 60 分钟。
2. 减少空调房停留时间
长时间待在空调房中，身体毛孔收缩，湿气无法通过汗液排出，还会降低身体对自然环境的适应能力。应适当减少在空调房的时间，多到户外呼吸新鲜空气。但要注意，避免在烈日当空、气温过高时外出运动，以防中暑。
三、中医理疗
1. 艾灸疗法
艾灸能温通经络、祛湿散寒。在家可自行艾灸足三里、丰隆、中脘等穴位。艾灸足三里（位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸），可促进气血运行，增强脾胃功能；丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上 8 寸，胫骨前肌外缘）有助于化痰祛湿；中脘穴（在上腹部，前正中线上，脐中上 4 寸）能调理脾胃、和中降逆。艾灸时，将艾条点燃，距离穴位皮肤 2 至 3 厘米，以局部皮肤感到温热但不灼痛为宜，每个穴位艾灸 10 至 15 分钟，每周进行 2 至 3 次。需注意，艾灸时要保持室内通风良好，避免烫伤皮肤，孕妇、阴虚阳热体质人群慎用艾灸。
2. 拔罐疗法
拔罐通过在皮肤上形成负压，吸附罐体，达到疏通经络、祛除湿气的效果。可在家使用真空拔罐器，在背部膀胱经等部位进行拔罐。操作前，先在皮肤上涂抹适量凡士林、橄榄油等润滑油，便于罐体吸附和移动。选择合适大小的罐体，将拔罐器吸附在皮肤上，留罐时间一般为 10 至 15 分钟。拔罐后皮肤会留下红色或紫红色罐印，这是正常现象，罐印一般在 1 至 2 天内会自行消退。拔罐需注意力度适中，避免皮肤损伤，拔罐后要注意保暖，避免着凉，皮肤有破损、过敏者不宜拔罐。
四、改善生活习惯
1. 避免潮湿环境
不要长时间待在阴暗潮湿的地方，如地下室、潮湿的仓库等。居住环境要保持干燥，若房间湿气较重，可使用除湿机，将室内湿度控制在 40% 至 60% 较为适宜。睡觉时不要直接睡在地板上，可在床铺下方放置防潮垫。
2. 早睡早起
保持规律作息，早睡早起，每晚尽量在 11 点前入睡，保证 7 至 8 小时的充足睡眠时间。良好的作息有助于调整身体状态，提高新陈代谢率，促进湿气排出体外。
在眉山三伏天，综合运用上述方法，长期坚持，就能有效去除体内湿气，保持身体健康。