可以。孕29周2天的孕妇在三伏天可以适量食用小米，因其富含营养且易于消化，适合孕期及夏季饮食需求。小米含有的维生素B族、膳食纤维、铁、钙等成分，既能补充孕期所需营养，又能缓解三伏天的消化负担，是安全且推荐的食物选择。

（一）营养价值

1. 核心营养成分：
   小米每100克含 蛋白质 约9克、膳食纤维 1.6克、维生素B1 0.23毫克、铁 2.5毫克、钙 19毫克，同时富含 碳水化合物（约76%），能为孕妇提供稳定能量。其 维生素B1 含量是大米的2倍，有助于缓解三伏天疲劳感。

2. 促进胎儿发育：
   小米中的 植物蛋白 和 叶酸 可支持胎儿神经发育；钙、铁 有助于骨骼和血液健康；锌 则参与细胞分裂与免疫调节。三伏天出汗多，小米中的 钾元素 可帮助维持电解质平衡。

（二）食用建议

1. 烹饪方式与搭配：

   • 推荐做法：煮粥（如小米红枣粥、小米山药粥）或搭配牛奶蒸饭，可增强口感与营养吸收。
   • 搭配建议：

     食物	益处
     红枣	补血，缓解孕期贫血
     黑豆	提高蛋白质和铁的摄入
     菠菜	增加维生素A和钙的补充

2. 三伏天饮食适配性：
   小米性平偏凉，三伏天食用可避免燥热感。其 易消化特性 适合夏季食欲不佳的情况，且 水分含量高 的小米粥可补充流失的水分，预防脱水。

（三）注意事项

1. 过敏与禁忌人群：

   对小米过敏者、 脾胃虚弱 孕妇（易腹泻者）及 糖尿病患者 需谨慎，因碳水含量较高可能影响血糖。

2. 食物搭配禁忌：

   • 避免与小麦同食：可能引发腹胀；
   • 忌与杏仁、虾皮同煮：可能产生草酸钙，增加结石风险。

3. 食用量控制：
   每日建议 50-100克 ，占主食比例30%-50%，避免单一摄入导致营养不均衡。三伏天高温环境下，可搭配清淡蔬菜（如冬瓜、黄瓜）进一步调节体温。

小米是孕29周及三伏天的优质选择，但需结合个体体质调整用量，避免过量或不当搭配。建议搭配多样化膳食，定期产检以监测营养与胎儿发育情况，确保孕期健康。