38℃
三伏天是双河地区一年中气温最高、湿度最大、阳气最盛的时期，此时养生需遵循顺应自然、调和阴阳的原则，通过饮食调理、作息调整、运动保健等六大方法，达到祛湿防暑、增强体质的目的。
一、饮食调理
清热祛湿
三伏天饮食应以清淡为主，多食绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿食物，避免辛辣油腻。食物类型 推荐食材 功效 食用建议 清热类 绿豆、西瓜 解暑降温 每日适量，避免过量 祛湿类 薏米、赤小豆 利水消肿 煮粥或煲汤 温补类 生姜、羊肉 温阳散寒 适量食用，避免上火 补充水分
高温易导致脱水，需每日饮用1500-2000ml水，可搭配淡盐水或蜂蜜水，避免冰镇饮料。
二、作息调整
顺应阳气
三伏天昼长夜短，宜晚睡早起，建议23点前入睡，6点起床，配合午休（30分钟为宜）。避免暴晒
正午时段（11:00-15:00）紫外线最强，应减少外出，外出时需防晒（遮阳帽、防晒霜）。
三、运动保健
适度运动
选择清晨或傍晚进行轻度运动，如散步、太极拳，避免剧烈运动导致中暑。运动类型 推荐时长 注意事项 适宜人群 有氧运动 30分钟 避免高温时段 体质较好者 静态运动 20分钟 配合深呼吸 中老年人 水中运动 45分钟 水温不宜过低 关节不适者 按摩穴位
按摩足三里、涌泉穴可健脾祛湿，每日5-10分钟，增强免疫力。
四、情志调节
保持平和
高温易致烦躁，可通过冥想、听音乐缓解情绪波动，避免大喜大悲。社交互动
适当参与集体活动，如茶话会、户外散步，有助于放松身心。
五、环境调适
通风降温
室内保持通风，使用空调时温度设为26-28℃，避免温差过大。除湿防潮
双河地区湿度高，可使用除湿机或干燥剂，防止霉菌滋生。
六、中医调理
三伏贴
三伏贴可冬病夏治，贴敷于大椎穴、肺俞穴，调理呼吸道疾病。贴敷时间 适应症 禁忌人群 疗程 初伏 哮喘、关节炎 孕妇、皮肤过敏者 3-5年 中伏 慢性胃炎 高热患者 每年1次 末伏 体虚易感冒 糖尿病患者 连续3年 艾灸养生
艾灸关元穴、气海穴可温阳补气，每周1-2次，每次15分钟。
双河三伏天养生需综合调理，通过饮食、作息、运动等多方面协同作用，方能顺应时节、强身健体，为秋冬健康奠定基础。
