18℃~21℃
在吴忠地区，三伏天期间由于高温高湿的气候特点，选择具有清热解暑、生津止渴功效的茶饮尤为适宜，既能补充水分，又能调节身体机能，缓解暑热带来的不适。

（一）三伏天饮茶的核心原则

1. 清热解暑
   三伏天是一年中阳气最盛的时段，人体易出现暑热烦渴、心火旺盛等症状。此时应选择性凉或性平的茶饮，如绿茶、菊花茶等，帮助清除体内热毒，缓解口干舌燥、头昏脑胀等不适。

2. 生津止渴
   高温环境下，人体水分流失加快，需通过茶饮补充电解质和水分。绿茶富含茶多酚和维生素C，能促进唾液分泌；薄荷茶则因含薄荷醇，可清凉口腔，快速缓解口渴感。

3. 调和体质
   不同体质需针对性选茶。阴虚质人群适合绿茶、白茶等凉性茶；平和质人群可饮用红茶等温性茶，避免寒凉伤胃；肝火旺者则推荐菊花茶，以平肝明目。

（二）吴忠三伏天推荐茶饮及功效

1. 绿茶
   绿茶未经发酵，保留了丰富的茶多酚和咖啡因，具有抗氧化、消炎抗菌作用。其性凉，能清热解毒，适合暑热较重时饮用。吴忠夏季白天平均气温27℃，饮用绿茶可提神醒脑，缓解疲劳感。

2. 菊花茶
   菊花茶以散风清热、清肝明目著称，尤其适合肝火旺盛导致的眼干眼涩、头痛眩晕。其含有的黄酮类化合物能抗菌消炎，对风热感冒初期症状也有缓解作用。

3. 薄荷茶
   薄荷茶因含挥发油，能扩张毛细血管，促进排汗散热，是三伏天理想的消暑饮品。其清凉口感可缓解食欲不振，搭配绿茶或菊花茶饮用，效果更佳。

4. 红茶
   红茶为全发酵茶，性温，适合脾胃虚寒人群。其含有的茶黄素能养胃护胃，改善消化。吴忠夜间平均气温13℃，早晚温差较大时，饮用红茶可暖身驱寒，避免寒凉伤身。

（三）茶饮搭配与禁忌

1. 搭配建议

   茶饮组合	功效	适用场景
   绿茶+薄荷	增强清凉感，提神解暑	午后高温时段
   菊花茶+枸杞	清肝明目，滋补肝肾	长时间用眼后
   红茶+生姜	温中散寒，预防空调病	空调房内久坐

2. 饮用禁忌

   • 空腹忌饮浓茶：易刺激胃黏膜，引发胃痛。
   • 睡前避免绿茶：咖啡因可能影响睡眠质量。
   • 体质虚寒慎选凉茶：如绿茶、菊花茶过量饮用可能导致腹泻。

在吴忠的三伏天，合理选择茶饮不仅能消暑降温，还能调理身体，但需根据个人体质和当日气温灵活调整，如高温日以绿茶、薄荷茶为主，凉爽日可适量饮用红茶，达到阴阳平衡的养生效果。