每日5-10颗，结合体质适量食用
孕35周处于妊娠晚期，三伏天高温环境下，孕妇可适量食用乌梅，但需结合个体健康状况及食用量科学调节。乌梅富含有机酸、维生素及矿物质，能缓解孕期不适，但过量可能引发胃肠刺激或子宫敏感。

一、乌梅的营养价值与孕期作用

1. 核心营养成分

   • 有机酸：刺激消化液分泌，改善食欲，缓解孕吐。
   • 维生素C：每100g含9-23.9mg，增强免疫力，促进胎儿皮肤发育。
   • 膳食纤维：预防便秘，改善肠道健康。
   • 多酚类物质：抗氧化，减少孕期氧化应激。

2. 三伏天特殊需求

   • 电解质补充：三伏天日均出汗1.5升，钾、钙、镁流失量达日需量50%以上，乌梅的有机酸和矿物质可辅助补充。
   • 收敛固涩：中医认为酸味食物可收敛阳气与津液，缓解出汗过多导致的疲劳、头晕。

二、食用建议与风险控制

1. 搭配与替代方案
   • 绿豆乌梅汤：传统三伏天饮品，清热解暑。
   • 低糖水果替代：如樱桃、蓝莓，减少酸性刺激。

孕35周在三伏天食用乌梅，需以个体耐受性为前提，优先选择天然无添加产品，避免空腹食用。若出现胃部不适或宫缩频率增加，应立即停止并咨询医生。合理搭配饮食，既能发挥乌梅的生津止渴作用，又可规避潜在风险，确保母婴健康。