‌每日需摄入蛋白质75-85g，铁27mg，钙1000mg，维生素C85mg‌
三伏天高温环境下，孕中期（6个月）的营养需兼顾胎儿发育与母体防暑需求。核心原则是‌高蛋白、高水分、低油腻‌，通过科学搭配预防脱水、便秘及妊娠并发症。

‌一、能量与营养素需求‌

1. ‌基础代谢调整‌

   • 每日总热量增加300kcal，以‌复合碳水化合物‌（糙米、全麦）为主
   • 蛋白质选择‌易消化‌的鱼虾、豆腐，避免红肉过量引发燥热
   • 脂肪摄入控制在60g/日，优先‌不饱和脂肪酸‌（坚果、深海鱼）

2. ‌关键矿物质补充‌

   营养素	每日需求	三伏天注意事项
   铁	27mg	搭配维C促进吸收，避免与咖啡同服
   钙	1000mg	分次补充，优选酸奶、芝麻酱
   钾	4700mg	通过香蕉、冬瓜预防电解质紊乱

‌二、防暑饮食策略‌

1. ‌水分管理‌

   • 每日饮水2.5-3L，含‌椰子水、绿豆汤‌等天然电解质饮品
   • 避免一次性大量饮水，每次≤200ml，间隔1小时

2. ‌时令食材推荐‌

   • ‌瓜类‌：黄瓜（含96%水分）、苦瓜（降火）
   • ‌豆类‌：扁豆（高叶酸）、嫩豌豆（膳食纤维）
   • ‌水果‌：杨梅（生津）、梨（润肺），每日控制在300g内

‌三、三餐搭配示例‌

‌早餐‌：燕麦牛奶粥+水煮蛋+凉拌莴笋丝
‌午餐‌：清蒸鲈鱼+杂粮饭+冬瓜蛤蜊汤
‌加餐‌：无糖酸奶+蓝莓
‌晚餐‌：鸡丝荞麦面+蒜蓉空心菜

‌四、禁忌与注意事项‌

• ‌忌食‌：冰镇饮品（引发宫缩）、未熟海鲜（细菌风险）
• ‌慎用‌：薏米（滑胎争议）、桂圆（含糖量高）
• ‌烹饪方式‌：以蒸、煮、凉拌为主，减少煎炸

三伏天孕中期饮食需‌平衡营养与舒适度‌，通过少食多餐、多样化食材满足母婴需求。若出现持续食欲不振或头晕，应及时就医调整方案。