31周5天
三伏天期间孕妇处于孕晚期，高温高湿环境易引发胃肠道疾病，需通过饮食调整、生活习惯优化及环境管理等综合措施预防，确保母婴健康。
（一）饮食管理
食物选择
- 优先选择易消化、清淡食物，如粥类、蒸蔬菜、瘦肉，避免油腻、辛辣及生冷食品。
- 补充足够水分，每日饮水量保持2000-2500ml，以温水或淡盐水为主，少喝含糖饮料。
- 注意食物新鲜度，避免食用隔夜菜或未彻底加热的食物。
表：三伏天孕妇推荐与禁忌食物对比
类别 推荐食物 禁忌食物 主食 小米粥、全麦面包 油炸食品、糯米制品 蛋白质 清蒸鱼、豆腐 腌制肉类、生鱼片 蔬果 冬瓜、苹果 冰镇西瓜、未熟番茄 饮品 温开水、绿豆汤 碳酸饮料、浓茶 进食规律
- 少食多餐，每日5-6餐，避免空腹或过饱，减轻胃肠负担。
- 固定进食时间，维持胃肠功能节律性。
（二）生活习惯调整
个人卫生
- 饭前便后彻底洗手，使用洗手液或肥皂，减少病菌接触。
- 餐具定期消毒，避免交叉感染。
活动与休息
- 选择清晨或傍晚散步，避免正午高温时段外出。
- 保证充足睡眠，每日睡眠时间不少于8小时，增强免疫力。
表：三伏天孕妇活动与休息建议
项目 建议做法 注意事项 活动时间 6:00-8:00或19:00后 避免阳光直射时段 活动强度 缓慢步行、孕妇瑜伽 避免剧烈运动 休息环境 通风空调房（26℃左右） 避免直吹冷风 睡眠姿势 左侧卧位 避免仰卧或俯卧
（三）环境与心理调节
环境控制
- 保持室内通风，使用空调或风扇时温度设定26-28℃，避免温差过大。
- 减少外出频率，必须外出时做好防晒，佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。
情绪管理
- 避免焦虑或紧张，通过听音乐、阅读放松心情。
- 家人多陪伴，营造舒适家庭氛围。
三伏天孕晚期预防胃肠道疾病需综合饮食、生活习惯及环境管理，科学防护可显著降低风险，保障母婴安全。
