泉州三伏天（7月中旬至8月下旬）日均气温达32-35℃，湿度超75%，老年人需重点防范热射病、脱水及心血管突发风险。
一、环境调节与起居安全
室内温湿度控制
- 空调温度设定26-28℃，避免直吹，配合加湿器维持50%-60%湿度
- 每日通风2-3次（上午9-10点、下午4-5点），避开高温时段
对比项 传统方式 科学优化方案 降温工具 电扇直吹 空调+循环扇组合 窗帘选择 普通布帘 遮光率90%以上隔热帘 作息调整
- 采用“早出晚归”模式：6-9点、18-20点外出，正午12-15点强制午休
- 睡眠时使用冰丝凉席（表面温度比竹席低3-5℃）
二、饮食与补水策略
膳食结构
- 每日蛋白质摄入量1.2g/kg（如60kg老人需72g），优选鱼肉、豆制品
- 增加苦瓜、冬瓜等高水分蔬菜占比至每日蔬菜总量的40%
饮水方案
- 每小时补充100-150ml，全天总量2000-2500ml
- 自制防暑饮：乌梅10g+山楂5g+陈皮3g+冰糖5g/500ml煮制
三、健康监测与应急准备
重点指标观察
- 晨起血压波动＞20mmHg或静息心率持续＞100次/分钟需就医
- 使用智能手环监测血氧饱和度（低于93%为预警值）
应急物资清单
- 必备：电子体温计、口服补液盐Ⅲ、硝酸甘油喷雾
- 选配：便携式血氧仪、冷敷贴（降温速度比湿毛巾快3倍）
四、社会支持与活动管理
社区资源利用
- 登记社区“银龄助老”服务，享受每日2次上门测温（9:00/15:00）
- 参与老年大学“三伏养生课”（每周二、四上午，含免费凉茶供应）
运动禁忌
- 禁止：10:00-16:00户外活动、高温瑜伽等静态产热运动
- 推荐：室内游泳（水温28-30℃）、八段锦（宜在空调房进行）
泉州老年人度夏需建立“防-控-救”三级体系：通过环境改造预防中暑，借助健康监测控制风险，依托应急物资和社区网络快速处置异常情况。
