每日饮水量2-3升
室内温度26-28℃
胎动监测≥10次/12小时

三伏天高温高湿环境下，孕36周2天的准妈妈需重点关注体温调节、体液平衡及胎儿安全。此阶段胎儿快速发育，母体代谢率升高，需通过科学防护避免中暑、脱水及早产风险，同时保障营养供给与心理稳定。

一、体温与环境管理

1. 防暑降温措施

   • 选择棉质透气衣物，避免合成纤维材质
   • 使用空调时设定温差≤5℃，每2小时通风10分钟
   • 外出佩戴UPF50+防晒帽，避开10:00-16:00紫外线高峰

   降温方式	优点	注意事项
   空调	快速控温	避免直吹，湿度保持40%-60%
   物理降温	无冷风刺激	湿毛巾需每20分钟更换
   绿豆汤	补充电解质	每日不超过500ml

2. 体征监测

   • 每日测量基础体温（正常范围36.2-37.2℃）
   • 观察手掌潮湿度与尿液颜色（浅黄为佳）

二、营养与水分补给

1. 膳食结构调整

   • 蛋白质摄入量增至85g/天，优选鱼肉、豆腐等低脂来源
   • 增加钾元素食物（如香蕉、菠菜），预防电解质紊乱

   推荐食物	禁忌食物	特殊需求
   冬瓜汤	冰镇饮料	补铁剂与钙片需间隔2小时
   燕麦粥	辛辣火锅	叶酸补充持续至分娩

2. 饮水规范

   • 采用少量多次饮水法（每次150-200ml）
   • 出现脚踝水肿时，需限制钠盐并咨询医生

三、健康监护与应急准备

1. 产检强化

   • 每周至少1次胎心监护与脐血流检测
   • B超监测羊水量（AFI正常值8-18cm）

2. 紧急情况识别

   • 立即就医指征：规律宫缩（≥3次/小时）、阴道流液、胎动减少50%
   • 随身携带产科病历卡及医保证件

孕晚期三伏天的健康管理需贯穿预防与主动干预双路径。通过动态调整生活方式、强化医患沟通，可有效降低妊娠并发症发生率。特别需警惕隐性脱水与胎心异常，出现疑似症状时优先选择三级医院急诊通道，确保母婴安全。