正常。
怀孕11周高温下注意力不集中是多种因素共同作用的常见现象，大多数孕妇都会经历不同程度的认知功能波动，尤其在高温环境下更为明显。这种注意力下降既与孕早期激素水平剧烈波动、大脑适应性结构变化有关，也受高温引发的身体调节负担、脱水及心理压力影响，通常属于正常生理反应，不必过度担忧，但需科学应对以保障母婴健康。

一、怀孕11周注意力不集中的生理机制
1. 激素水平波动
怀孕11周处于孕早期，孕妇体内雌激素和孕激素水平急剧升高，这些激素变化直接影响大脑神经递质平衡，导致情绪波动、睡眠障碍，并使注意力持续时间缩短、记忆力下降。研究显示，高达80%的孕妇在孕期报告有认知功能主观下降，这是大脑为适应母亲角色进行结构重塑的自然过程。

2. 大脑结构的适应性变化
权威神经科学研究发现，怀孕会导致大脑灰质体积减少、皮质变薄，尤其集中在与社会认知相关的前额叶和颞叶区域。这种变化与青春期类似，属于激素驱动的“大脑革命”，并非智力退化，而是为了更高效处理母婴互动、增强母性本能的优化过程。这种结构性改变在产后仍可持续两年，因此短期注意力不集中属于正常现象。

3. 早孕反应的综合影响
怀孕11周常伴有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，这些症状消耗大量体力，导致身体疲劳，进而影响专注力。心理压力（如对胎儿健康的担忧、生活方式变化）也会分散注意力，尤其在高温环境下更易加重。

二、高温环境对孕妇认知功能的特殊影响
1. 身体调节负担加重
高温环境下，孕妇需通过出汗和皮肤血管扩张散热，但孕期基础代谢率升高，胎儿额外产热，使体温调节能力下降。大量血液流向体表散热，导致大脑供血相对减少，进而出现注意力不集中、反应迟钝等症状。

2. 脱水与电解质紊乱
高温易引发孕妇大量出汗，若未及时补充水分和电解质，会导致脱水和钠、钾等离子失衡。脱水使血液黏稠度增加，脑部供氧不足，电解质紊乱直接影响神经传导功能，进一步加剧认知障碍。

3. 高温对母婴健康的系统性风险
权威医学研究表明，高温暴露与妊娠期高血压、妊娠糖尿病、胎盘早剥等并发症显著相关。高温还会激活母体免疫系统，释放促炎性细胞因子，可能对胎儿神经系统发育产生潜在影响。孕妇在高温下更易出现烦躁、焦虑等情绪问题，进一步分散注意力。

三、科学应对与防护建议
1. 环境与体温管理
尽量待在凉爽通风的环境，使用空调调节室温至25-28℃，避免直吹。高温时段减少外出，如需外出应选择透气宽松的衣物，佩戴遮阳帽和防晒伞，防止体温过高。

2. 水分与营养补充
每日饮水1500-2000毫升，少量多次，可适量饮用含电解质的饮料。饮食上保证营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，避免高糖高脂食物加重代谢负担。

3. 心理与生活调整
保证充足睡眠（每天7-8小时），创造安静舒适的睡眠环境。通过散步、孕妇瑜伽等适度运动缓解压力，与家人朋友交流情绪，参加孕妇课程增强信心。避免过度劳累，合理安排作息，减少多任务处理，专注当下事务。

怀孕11周高温下注意力不集中是孕早期生理变化与环境因素共同作用的正常现象，大脑结构重塑、激素波动及高温带来的身体调节负担均可导致认知功能暂时下降。通过科学管理环境、合理补充营养水分、调整心理状态，大多数孕妇可有效缓解症状，无需过度担忧。如伴随严重头痛、呕吐、意识模糊等异常，应及时就医排查其他健康风险。