可以适量食用，但需注意控制摄入量（每日建议不超过10颗）
怀孕5个多月处于孕中期，胎儿发育相对稳定，孕妇饮食需注重营养均衡与安全。栗子富含碳水化合物、膳食纤维及维生素B族，能为孕妇补充能量，但其淀粉含量较高，过量食用可能引发腹胀或血糖波动。三伏天高温易导致食欲不振，适量食用栗子可开胃健脾，但需注意以下要点：
一、孕期食用栗子的益处
营养补充
- 栗子含钾元素（每100克约442毫克），有助于缓解孕期水肿。
- 维生素C含量高于普通坚果，可增强免疫力。
缓解不适
- 膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘（孕期常见问题）。
- 天然甜味可替代精制糖，减少妊娠期糖尿病风险。
二、三伏天食用注意事项
食用量控制
指标 建议值 风险提示 单次摄入量 ≤5颗 过量易消化不良 每日总量 ≤10颗 淀粉累积可能致胀气 食用方式
- 优先选择水煮或蒸制，避免糖炒栗子（高糖高热量）。
- 搭配绿豆汤等清热食物，平衡三伏天燥热体质。
禁忌人群
- 血糖偏高或妊娠糖尿病患者需遵医嘱。
- 脾胃虚寒者（如常腹泻）应减少食用。
三、与其他坚果的对比
| 坚果类型 | 优势 | 孕期适用性 |
|---|---|---|
| 栗子 | 低脂、高钾 | 中高（需控量） |
| 核桃 | 富含Omega-3 | 高（每日2-3颗） |
| 杏仁 | 维生素E含量高 | 中（需防苦杏仁毒素） |
孕期饮食需以多样性为原则，栗子可作为偶尔的零食选择，但不可替代主食。若食用后出现胃部不适或过敏反应，应立即停用并咨询医生。