可以适量食用
怀孕30周处于孕晚期，此时胎儿发育迅速，对营养的需求增加。腰果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，适量食用对孕妇和胎儿有益。三伏天气温高，孕妇应控制腰果的摄入量，以免上火。
一、腰果的营养价值
- 蛋白质：腰果富含优质蛋白质，有助于胎儿的生长发育。
- 健康脂肪：腰果中的不饱和脂肪酸对孕妇的心血管健康有益。
- 维生素和矿物质：腰果富含维生素E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质，有助于孕妇和胎儿的健康。
| 营养素 | 含量（每100克） | 功效 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 18克 | 促进胎儿生长发育 |
| 脂肪 | 44克 | 维护心血管健康 |
| 维生素E | 3.3毫克 | 抗氧化，保护细胞 |
| 钙 | 30毫克 | 维持骨骼健康 |
| 铁 | 4.5毫克 | 预防贫血 |
| 锌 | 2.2毫克 | 促进免疫功能 |
二、孕妇食用腰果的注意事项
- 适量食用：虽然腰果营养丰富，但热量较高，孕妇应适量食用，以免摄入过多热量导致体重增加过快。
- 避免过敏：腰果属于坚果类食物，部分孕妇可能对坚果过敏，食用前应确保不过敏。
- 选择新鲜腰果：购买腰果时，应选择新鲜、无霉变的腰果，以免食用变质腰果对健康造成影响。
三、三伏天孕妇的饮食建议
- 清淡饮食：三伏天气温高，孕妇应选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣食物。
- 多喝水：孕妇应多喝水，保持身体水分充足，预防中暑。
- 补充维生素和矿物质：孕妇应多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，增强免疫力。
通过以上分析，怀孕30周的孕妇在三伏天可以适量食用腰果，但应注意控制摄入量，避免过敏和食用变质腰果。孕妇应保持清淡饮食，多喝水，补充维生素和矿物质，以确保自身和胎儿的健康。