温和、低强度的运动项目，如散步、孕妇瑜伽等

三伏天对于孕12周3天的孕妇而言，选择合适的运动项目至关重要，既要保障孕妇和胎儿的安全，又要考虑三伏天高温的特殊环境。此时胎儿尚不稳定，孕妇身体也较为敏感，适合选择温和、低强度且能在相对凉爽环境中进行的运动。

（一）散步

1. 好处：散步是一种简单且安全的运动方式，能增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，为胎儿提供充足的氧气。还能帮助孕妇放松心情，减轻孕期的焦虑和压力。
2. 时间和地点：建议选择在清晨或傍晚时分进行散步，此时气温相对较低，避免高温时段外出。地点可以选择公园、河边等空气清新、环境优美的地方。
3. 注意事项：散步时要穿着舒适的鞋子和宽松的衣物，步伐不宜过快，每次散步时间控制在30分钟左右，以不感到疲劳为宜。如果在散步过程中出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止。

（二）孕妇瑜伽

1. 好处：孕妇瑜伽可以帮助孕妇增强身体的柔韧性和平衡感，缓解孕期的腰酸背痛等不适症状。还能调节呼吸，放松身心，为分娩做好准备。
2. 课程选择：应选择专业的孕妇瑜伽课程，由有经验的教练指导。课程内容会根据孕妇的孕期特点进行设计，避免过度伸展或剧烈运动。
3. 注意事项：在进行孕妇瑜伽时，要遵循教练的指导，不要过度用力或强迫自己完成某些动作。如果感到身体不适，应及时告知教练并停止练习。

（三）对比表格

三伏天孕12周3天的孕妇选择运动项目时要充分考虑自身身体状况和高温环境，以安全、温和为原则。散步和孕妇瑜伽都是不错的选择，但在运动过程中要密切关注身体反应，如有不适及时停止并咨询医生。