适量食用西瓜子对孕妇和胎儿有益，但需严格控制摄入量。
怀孕第28周正值三伏天，孕妇可以适量食用西瓜子，其丰富的营养成分有助于胎儿发育，但过量食用可能带来健康风险，应选择原味、无添加剂的瓜子并注意补充水分。
一、西瓜子的营养价值与对胎儿的益处
- 西瓜子富含优质蛋白质（约29g/100g），是胎儿组织生长和发育的重要物质基础 。
- 西瓜子含有大量不饱和脂肪酸，特别是亚油酸，能够促进胎儿大脑和神经系统的正常发育 。
- 西瓜子提供多种维生素和矿物质，包括B族维生素、维生素E、铁、锌、镁、钾等，这些元素有助于预防孕期贫血，支持胎儿骨骼和器官的健康形成 。
二、三伏天食用西瓜子的注意事项
- 三伏天气候炎热，人体易上火，而西瓜子属于高脂肪食物，过量食用可能导致口干舌燥、便秘或加重内热症状，因此必须限量食用 。
- 应优先选择新鲜、无盐、无糖、无香精等添加剂的原味西瓜子，避免加工过的五香瓜子、奶油瓜子等，以防过多钠、糖分及化学添加剂影响母体和胎儿健康 。
- 孕妇在高温环境下容易脱水，食用西瓜子这类干燥零食时，务必同时饮用足量白开水，以维持体内水分平衡，防止因进食咸味或油炸食品导致的水肿或血压波动 。
三、食用建议与禁忌对比
对比项 | 推荐做法 | 禁忌行为 |
|---|---|---|
食用量 | 每日不超过一小把（约两个核桃大小） | 长时间连续嗑食，单次摄入超过50克 |
产品选择 | 选用原味、未添加调味料的生晒或轻烤西瓜子 | 选购含大量盐分、糖、香精、防腐剂的市售多味瓜子 |
食用时机 | 两餐之间作为健康零食，搭配饮水 | 空腹食用或睡前大量食用，易引起胃部不适或影响睡眠 |
身体反应 | 若无口腔溃疡、便秘、血糖异常可适量食用 | 出现上火、口疮、腹泻、胎动异常时立即停止 |
怀孕第28周在三伏天适度食用原味西瓜子，能为母婴提供必需的营养素，但必须将其视为一种补充性零食而非主食，严格控制分量，并结合清淡饮食与充足饮水，才能实现安全健康的营养补充。
