100 克 22 千焦约等于 5.26 卡路里。
千焦和卡路里都是用于衡量能量的单位，在营养领域常用来表示食物所含能量。1 千焦约等于 0.239 卡路里，通过这个换算关系，能算出 100 克 22 千焦对应的卡路里数值。
一、热量单位的基本概念
1. 卡路里（Calorie）
卡路里是一种能量单位 ，在营养计量和健身手册上被广泛使用。在食物热量和营养学领域，我们通常说的卡路里实际上指大卡（千卡），1 大卡 = 1000 小卡。将 1000 克水在 1 大气压下由 14.5℃提升到 15.5℃所需的热量，约等于 4186 焦耳，也就是 1 大卡。比如常见的说法，一瓶汽水含有 200 卡路里，这里指的就是 200 大卡。
2. 千焦（Kilojoule）
千焦是国际单位制中表示能量的单位，广泛应用于科学研究和国际食品标签等方面。1 千焦 = 1000 焦耳。在很多国家的食品包装上，能量常以千焦为单位标注 。
| 热量单位 | 定义 | 应用场景 |
|---|---|---|
| 卡路里（大卡） | 将 1000 克水在 1 大气压下由 14.5℃提升到 15.5℃所需的热量 | 营养计量、健身手册、日常饮食交流 |
| 千焦 | 国际单位制中能量单位，1 千焦 = 1000 焦耳 | 科学研究、国际食品标签 |
二、千焦与卡路里的换算关系
1 大卡约等于 4.184 千焦，反过来，1 千焦约等于 0.239 大卡（1÷4.184≈0.239） 。所以当已知食物能量为 100 克 22 千焦时，换算成卡路里就是 22×0.239 = 5.258≈5.26 卡路里。
1. 常见食物热量换算示例
| 食物 | 每 100 克能量（千焦） | 换算为卡路里（大卡） |
|---|---|---|
| 苹果 | 约 218 千焦 | 218×0.239≈52.1 大卡 |
| 米饭 | 约 485 千焦 | 485×0.239≈115.9 大卡 |
| 鸡蛋 | 约 603 千焦 | 603×0.239≈144.1 大卡 |
2. 换算在日常生活中的作用
了解千焦和卡路里的换算，有助于我们读懂食品包装上的营养信息，合理规划饮食。比如，通过换算可以直观比较不同食物的热量高低，从而选择更符合自身热量需求的食物，无论是想要控制体重、增肌，还是维持身体健康，都能借助这个换算关系更好地管理饮食。
热量单位千焦和卡路里可以相互换算，1 千焦约为 0.239 卡路里，通过这个换算，能把以千焦为单位的食物热量转换为大家更熟悉的卡路里，方便我们在饮食中清晰了解食物能量，进而合理安排饮食，维持身体能量平衡，助力健康生活。
