优先选择物理防晒，避免正午高温时段外出。

在三伏天孕4周5天这一特殊时期，做好防晒需兼顾紫外线防护与防暑降温，核心在于采取“硬防晒”为主、安全防晒霜为辅的综合策略，以降低紫外线伤害和中暑风险 。孕期身体代谢加快，体温本就偏高，更易因高温和日晒引发不适 ，因此防晒不仅是保护皮肤，更是保障母婴健康的重要环节。

一、实施全面物理遮挡（硬防晒）

1. 穿戴适宜的衣物与配饰 选择轻薄、透气、深色或具有UPF（紫外线防护系数）标识的长袖上衣、长裤及宽边遮阳帽，能有效阻隔大部分直接紫外线照射 。佩戴UV400标准的太阳镜，保护眼睛及周围娇嫩肌肤。避免穿着紧身衣物，以利于散热 。
2. 合理规划出行时间 尽量避免在上午10点至下午2点之间进行户外活动，此时间段紫外线强度最高 。如需外出，务必携带可遮蔽全身的晴雨伞，并尽量选择树荫下行走 。
3. 营造凉爽室内环境 居家时应关闭正午时段的窗帘，减少阳光直射入室 。合理使用空调，将室内温度维持在26-28℃，并注意适时通风换气，保持空气流通，避免长时间处于闷热环境中 。

二、科学选用孕妇专用防晒霜

1. 优选物理性防晒成分 孕期皮肤可能更为敏感，建议优先选择以二氧化钛和氧化锌为主要成分的纯物理性防晒霜 。这类成分能在皮肤表面形成物理屏障，反射和散射紫外线，不易被皮肤吸收，安全性更高，不易引发过敏或刺激反应 。
2. 避免特定化学性防晒成分 应谨慎或避免使用含有二苯酮、甲氧基肉桂酸等化学防晒剂的产品，这些成分存在被皮肤吸收后产生潜在风险的担忧 。购买时仔细阅读成分表，避开标注有“含二苯甲酮”、“维生素A”等成分的防晒品 。
3. SPF值与质地选择 选择SPF值在15-30之间的广谱（UVA/UVB）防晒霜即可满足日常需求，无需追求过高数值 。虽然物理防晒霜质地可能相对浓稠，涂抹后易泛白，但其稳定性好，对孕妇而言是更稳妥的选择 。

三、同步预防中暑与脱水

1. 充足补充水分 天气炎热极易导致脱水，而脱水会加重中暑风险并影响胎儿健康 。应主动、频繁地饮用温开水或淡盐水，即使不感到口渴也应定时补水，避免饮用含咖啡因的饮料 。
2. 注意饮食与休息 饮食宜清淡、易消化，多摄入富含水分的蔬果 。饭后不宜立即外出，应休息半小时以上再进行活动 。保证充足睡眠，避免过度劳累。
3. 识别中暑信号 若出现头晕、乏力、恶心、大量出汗、心跳加速或体温升高（>38℃）等症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处，松开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时就医 。切勿忽视任何异常身体反应 。